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究竟什麼是睡眠障礙

 

　　究竟什麼是睡眠障礙?當代社會，睡眠障礙已成為困擾人們健康的重要問題之一。睡眠是人的生理需要，是機體複原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。特別是對身體各項機能呈下降狀態的中老年人而言，幫助睡眠問題不容忽視。

 

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究竟什麼是睡眠障礙

究竟什麼是睡眠障礙

 

　　睡眠問題的常見表現

 

　　【經常嗜睡】嗜睡是中老年人睡眠障礙的另一常見現象，其原因有腦部疾病(腦萎縮、腦動脈硬化、腦血管病、腦腫瘤等)、全身病變(肺部感染、心衰、甲狀腺功能低下等)、藥物因素及環境因素等。由於中老年人對身體病變的反應遲鈍或症狀不明顯，有時僅表現為嗜睡，因此，了解中老年人嗜睡的目的就在於明確嗜睡的原因，以便改善睡眠。

 

　　【睡眠呼吸障礙】多見於50歲以上人群，睡眠後可能發生呼吸障礙，如睡眠呼吸暫停、睡眠加重呼吸疾病、夜間吸入或夜間陣發性呼吸困難。

睡眠呼吸暫停綜合征是中老年人最常見的睡眠呼吸障礙，占睡眠疾患的70\%，且隨增齡而發病率增加。

 

　　睡眠障礙的種種原因

 

　　原因之一有腦部器質性疾病。隨年齡的增長，中老年人腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部供血減少，引起腦代謝失調而導致晚上睡不著。

 

　　全身性疾病。中老年人一部分患有心血管疾病如冠心病、心功能不全等;呼吸系統疾病如肺氣腫、肺心病等;痛風、腎功能不全、糖尿病、全身瘙癢症、頸椎病等。這些病，可因為疾病本身導致身體不適而影響睡眠。

 

　　精神疾病。中老年人中有抑鬱狀態及抑鬱傾向的比例明顯高於青年人。抑鬱症多有睡不著、大便不暢通、心慌等症，其睡眠障礙主要表現為早醒及深睡減少。

 

　　外界環境的改變。由於某些原因導致環境變化，經濟收入減少、工作及精神壓力大、作息無規律、身體日漸衰弱等，這些都不同程度地限制了中老年人的社交活動范圍，從而產生情緒抑鬱、焦慮不安，導致晚上睡不著。

 

　　分析中老年人的失眠原因，除觀察器質性病變外，還要注意其精神、心理、性格方面的變化。

 

　　掃除睡眠困難的注意事項

 

　　中老年人不會睡眠不足，睡眠時間適中，可促進健康，延年益壽;睡眠過多或不足，則會損害健康。不妨注意以下幾點：

 

　　1晚飯不宜吃得過飽，以避免過飽感覺對大腦的刺激，導致入睡難。睡前不宜飲茶和咖啡，不宜抽煙、飲酒，不宜看書、看報、久看電視，尤其是不宜看情節緊張、使人激動的內容。睡前不宜思考問題，養成睡前熱水洗腳的習慣。

 

　　2養成早睡早起、按時休息的好習慣，不幹擾睡眠生物鍾。

 

　　3勞逸結合。中老年人的生活要勞逸結合，白天進行適當的體力活動，可以幫助睡眠。

 

　　4睡眠環境要安靜，室溫適宜，空氣流通，避免強光照射，不要睡在風口。臥室內不宜大開窗戶，以防著涼。睡衣要盡量選擇柔軟寬松、不感到緊迫的為好。疲勞打盹最好上床躺下。

 

　　5睡眠時要情緒平和。睡覺時應專心安靜思睡，先讓身心安適，使“心”先睡，再上床閉眼入睡。

 

　　6睡姿正確。睡眠姿勢是否正確，直接影響到睡眠的效果。人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡姿的好壞、枕頭的高低都應講科學。

 

　　7急性睡眠障礙一定要看醫生。

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