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從心理排憂睡不著怎麽辦
不健康睡現代的各種媒體上不斷的宣傳在22點到23點睡覺是最好的，原因是：晚上12點到3點，是人的深度睡眠期，只要這三個小時睡好了，保證壹天有精神，如果錯過了，會對身體産生很不好的影響。而從入睡到進入深度睡眠壹般要30-120分鍾，所以，晚上10：00-10：30睡覺最好。
睡眠時間，顧名思義，就是指入睡到睡醒的時間段。可分爲間斷睡眠和連續睡眠，壹般生活中所指的睡眠時間是指的壹天內總的睡眠時間，即所有處于睡眠狀態的時間的總和。
睡眠時間過長與睡眠不足壹樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心髒的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命，也不能壹時間爲妳排除睡不著怎麽辦問題。
加快入睡的方法
　　事實上是壹種心理放松法。
　　古人稱呼吸爲“息”，壹呼壹吸，就是壹息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。曆來的不能那壹門派的所謂氣功，都重視呼吸的調節。所謂數息法，就是通過計數自己的呼吸，來達到心理放忪，平靜入睡之目的。
　　方法很簡單。不要老想著睡不著怎麽辦，躺在床上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第壹息數至第十息，然後再從第壹息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因爲腦子裏就已經想股票市場或其它諸如此類的事了，這是正常現象，這時候，只好再從壹數起。如此循環，不知不覺，已進入夢鄉。
　　我的好幾個常有睡不著怎麽辦困擾的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟妳賭壹塊錢，妳如果睡不著，用這種方法，壹定有效。
　　自我放松訓練
　　仍然是壹種心理放松法。
　　臥在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沈重感來體驗肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沈重了”，“我的下肢越來越沈重了”......“我的全身都越來越沈重了”。壹意識到與四肢沈重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沈重感的體驗上，患者壹般都能在練習過程中放松入睡。堅持壹段時間訓練此法，有良好效果。