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 雙手搓頸部大椎穴至發熱。

頸椎是督脈和膀胱經的上部樞紐，這裡通暢可以促進陽氣生髮，還可以預防頸椎氣血瘀阻造成的一系列癥狀。

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4打通後背中部樞紐

每天找空閒時間雙手後探由下向上搓，搓到後腰發熱。

這裡是命門穴、腎俞穴等的所在，是督脈、膀胱經中部的樞紐。 這個動作是刺激命門穴、腎俞穴是最簡單直接的辦法。

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5撞牆功

撞牆功也叫虎骨功，經常練習對五臟六腑都很有好處，尤其是舒

具體做法：背牆而立，雙腳與肩同寬站直。 腳不動，身體往後倒，觸牆的剎那間讓吸入胸膛的氣被撞擊而擠出，並從口中發出輕微、自然的聲音，如“呵”等。

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撞牆時要讓整個背部平整地撞向牆面，同時發出一個夯實的撞牆聲。 手臂可配合身體的後倒而向前移動，也可自然放置。 然後離牆即可。

從輕度開始做，熟練並能承受后再略略加重。 這個動作重複幾十次或百余次，每次5~10分鐘即可。