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 見的金屬元素，也是骨骼最主要的成分，對人體十分重要，鈣在人體中存在的形式主要是骨骼和牙齒，我們都知道牙齒的鈣是最難補的，雖說我們老了之後牙齒會掉光，但補鈣還是不容忽視。

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現在越來越多的人有骨質疏鬆，不僅影響健康，還很影響生活。 骨質疏鬆最主要的原因就是缺鈣，今天就跟大家聊聊缺鈣會引起哪些病症。

缺鈣的危害

1

導致骨質疏鬆

缺鈣會導致骨質疏鬆，容易造成骨折，有些嚴重的骨質疏鬆還會發生無痛骨折甚至是自發性骨折，嚴重威脅老年人的身體健康。

2

導致骨質增生

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缺鈣是引起骨質增生的原因之一，骨質增生會導致身體多處關節疼痛僵化，不少骨質增生患者在治療過程中會被建議補鈣，經過一段時間的調理之後，部分患者的病情可以得到改善。

3

容易抽筋

缺鈣的老年人經常會出現半夜小腿抽筋，這是因為低血鈣使神經肌肉的興奮性會增高，並引起肌肉痙攣。 同時低血鈣或大量鈣離子進入細胞，會嚴重干擾神經細胞的正常功能，因此容易在微弱刺激下出現抽搐。

怎樣鎖鈣或者補鈣

那麼怎樣鎖鈣或者補鈣？ 建議你堅持以下幾點：

1

常吃豆製品

豆製品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經加工而成的食品。 大多數豆製品是由大豆的豆漿凝固成的豆腐及其再製品。 豆製品的營養主要體現在其豐富蛋白質含量上。 豆製品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似。

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2

多吃小鱼小虾及海藻

想靠鱼虾补钙，首选小鱼小虾，比如小鱼干、罐头沙丁鱼及虾皮，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。此外，紫菜、海带等藻类，也是很好补钙的食物。

除了以上2类食物补钙的方法，其实运动补钙也是老年人一个很不错的选择，如果单纯的补钙而缺乏运动，会使得补钙效果不佳。运动不仅能强身健体，还能促进身体的新陈代谢，刺激骨骼对于摄入体内钙的吸收和利用，从而达到预防老年人骨质疏松的目的。所以，腿脚不方便的老年人每天都去散散步，这样有利于身体。