傳統養生學認為，「葯補不如食補，食補不如睡補。 “最簡單、有效的養生方法就是睡覺。 充足的睡眠對身體確實有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復，讓免疫系統更加強悍等。

但在老年人群體中，失眠的患病率高達50%，這是由於老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，導致失眠發生率高。
一、如何預防
➀ 老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。
➁ 晚間睡眠品質不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。日本藤素官網 日本藤素藥局 日本藤素屈臣氏 日本藤素推薦  日本藤素種類 japan tengsu

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➂ 如果短期失眠，建議採取一些措施改善。
比如，進行深長的腹式呼吸，也可以臨睡前，來一段柔和、單調的音樂;養成每天睡前用溫水（40°c~50°c）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣。
➃ 如果失眠超過6個月，屬於長期或慢性失眠，應諮詢相關專家。
第四怕：最怕營養不良
研究顯示，人上歲數了，基礎代謝和體力活動水準降低，應減少能量的攝入，但對很多營養素的需求反而增加。 通過合理的飲食調節，可滿足老年人對多種營養素的需求，還能延緩衰老，預防慢病，達到健康長壽的目的。
但是人到了老年，由於牙齒鬆動、咀嚼困難、內臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營養不良。
一、如何預防
➀ 記住老人最該補充的8種營養素：蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸。
➁ 建議老年人每天攝入蔬菜400~500克，水果200~400克，保證每餐有1~2種蔬菜，每天吃2~3種水果，並注意種類、顏色的搭配。
➂ 建議每天應1-2瓶奶、1-2個雞蛋，每周內都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。

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第五怕:最怕孤独寂寞
老年人离退休后，或因为不用上班远离了社会生活，或因为子女独立成家成了空巢家庭，或因为行动不便逐渐和亲朋好友疏远，所以经常感到孤独。
老年孤独的危害极大。有专家研究认为，孤独的人得病的概率要高，还易产生悲伤感或抑郁情绪，成天精神萎靡，久而久之会转化为严重的抑郁症，甚至有轻生念头。

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一、如何预防
➀ 老年人要自己打破孤独。
只有更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。经常走出门户，和老朋友聊天、散步、逛公园，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。
➁ 主动走向社会交朋友。
不但旧朋友应当保持联系，而且还要交新朋友，使生活变得丰富。
第六怕:生活单调无趣
步入老年，很多老年人生活变得非常单调，也越来越孤独，没过几年，就显得暮气沉沉，没有精气神，实在可惜。

這類老年人常常認為，自己歲數大了就是真的老了，很多事情不適合做，有的事情不能做，然後就沒事情可做了。 基本上就待在家中，吃飯睡覺，等著時間流逝變得更老......
一、如何預防
➀ 培養興趣愛好。
走進老年行列之後，如果有愛好，就會擁有新的生活世界，日子不枯燥，還會更精彩。
➁ 增加生活儀式感。
就是講究一點生活情趣，即使一個人也要好好吃飯，去買菜也要穿漂亮點...... 這樣平凡的生活也會陽光燦爛、充滿情調。
➂ 每年旅遊一回。
可以給自己定個旅遊計劃，每年出次遠門，或國內或國外，見識好山好水，陶冶心情。