但是隨著年齡的增長，身體的褪黑素分泌量會減少，一般在35歲之後下降趨勢會越來越明顯，而老年人的分泌量有時候甚至不及年輕人的十分之一。
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除了褪黑素，人體還會有多種激素參與到睡眠當中，但是機體減退會影響激素的分泌，從而影響睡眠品質。
提高睡眠品質，從這4點入手
雖然這種情況不可避免，但是想要提高睡眠品質，也並不是完全沒有辦法！
✔ 1、保持固定的生物鍾
人體有一個生物鍾，如果我們可以養成固定的睡覺時間，漸漸的，到了這個點就會感覺困，也許一開始，可能會比較難，每一個好習慣養成都不容易，要堅持。
但是注意制定的起居時間一定要符合自己的實際情況，不切實際的標準只會增加心理壓力，影響睡眠。
✔ 2、睡前做好足部保暖
足底是從陽走陰的交匯點，如果腳冷，陽氣虛弱，則會導致經氣凝結而不易入陰分，從而難以入睡。
如果自身經常手足冰冷，那麼睡前最好用熱水泡腳（推薦用艾葉或干薑泡腳，每1000毫升用干艾葉30克或干薑30克）;或用熱水袋暖腳;穿上柔軟的襪子睡覺 也是不錯的選擇。
✔ 3、平時多按神門穴
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此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位，常按可以養心順氣，對健忘、神經衰弱、失眠都有很好的作用。
方法：拇指的指甲掐按神门穴，每只手50次左右，能让心气畅通无阻，还能防痴呆。
✔ 4、别太在意睡眠时间
太过在意睡眠时间反而会给心理增加压力，影响失眠，当准备睡觉的时候，就不要看时间了，即使半夜睡醒了，也不要去看时间，更不要拿起手机，接着睡即可。
如果你是睡不着，又特别想睡的情况，可以试试下面这个小方法：4、7、8呼吸法。1、闭上嘴巴，用鼻子深呼吸，默数4拍；
2、屏住呼吸，默数7拍；
3、然后用嘴巴缓缓呼气，同时默数8拍。
如此重复至少3次，花费时间不到2分钟。因为鼻孔内壁及鼻窦上有副交感神经，鼻子呼吸可以提高镇静效果，让身体感觉到放松，舒缓焦虑情绪。
千年名方专治失眠
在没有安眠药的古代，人们是怎么治疗失眠症的呢？医圣张仲景就有一个千古名方——酸枣仁汤，调理失眠收效甚好。有歌诀道：酸枣仁汤治失眠，川穹知草茯苓煎，养血除烦清虚热，安然风如睡梦香甜。
【组方】酸枣仁(炒)15g，甘草3g，知母、茯苓、川芎各6g。
【作用】养血安神，清热除烦。主治肝血不足，虚热内扰，虚烦失眠，心悸不安等症。
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【方解】酸棗仁性平，味甘、酸，能補血養肝，益心安神，斂汗;
川芎，性溫，味辛，既能活血又能行氣，能調血疏肝;
知母，性寒，味苦，質潤，能清熱降火，滋陰除煩;
茯苓，性平，甘淡無味，能寧心安神;甘草清熱，調和諸葯。
諸藥相配，滋陰養血，清熱降火，調血疏肝，安神除煩，以治療肝血不足，虛熱內擾，肝陽上旋而致虛煩不得眠等症。
【制法】把藥放入冷水中浸泡1小時，然後放砂鍋中加水淹沒草藥高出2-3cm 大火煮開，中小火煮20-25分鐘。 分3次溫服。
關於睡眠的小誤區：
最後再給大家科普一下小誤區，雖說人年紀大了，會有睡眠減少的情況，但並不是說中老年人睡得少是正常情況，即便已經超過65歲，每天的睡眠時間5.5-8小時，太少或太多都不是正常現象，需要家人關注，必要時刻，最好去醫院進行診斷治療。
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