研究證明，走路有利於骨骼、肌肉和關節健康，因此，它也是世界衛生組織推薦的最好的運動之一。
但是，一味地暴走並不適合上了年紀的人群，那麼，中老年人又該如何在走路中獲益呢？
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全國首批名中醫陳彤雲在98歲高齡時還能每天走2000步，這與陳老經常運動大有關係。
平時，陳老自己會在家走圈，家裡沒有太多障礙物，環境也相對熟悉，不太容易摔倒。
她每天走100步，一分鐘之內走完，走完以後陳老還會做20次呼吸鍛煉。
走路養心，呼吸養肺，這樣在家就能做到全身運動。
讓我們看看她是怎麼走的：
所謂健康就是「一起吃飯，不如一起出汗！ ”
其實，除了學會“走路”，中老年人平時多多踮腳，功效多到您意想不到。
01保護心血管
踮脚時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟排血量，它能使人的心率保持在每分鐘150次左右，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。日本藤素效果 日本藤素藥效 日本藤素作用 日本藤素吃法 日本藤素療程 日本藤素用法
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02保護膝關節
久坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，使關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤而老化，踮腳則能帶動下肢血液流動，保護膝蓋哦。
03消除疲勞
踮腳不受場地、時間和器械限制，每次5~10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。
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04強健骨骼肌肉
脚部连通全身的经脉，反复踮脚能够调动起脚部肌肉、骨骼的力量，矫正脊椎的生理弧度。
05防腰痛
快走30分钟能适度刺激腰部肌肉，从而消除腰痛。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。
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06促进血液循环
踮脚走路时，小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，从而促进血液循环加快。
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