很簡單，並不用花錢到養生館去養背，自己在家做幾個動作就可以達到養背效果，方法如下：
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1搖籃式滾背
在地上鋪一條毯子，地面不要太硬，坐好以後雙腿彎曲，雙手扶住膝蓋，重心落在尾骨和坐骨之間，也就是我們的臀部下面，把左腳右腳抬起來，大腿一定要靠近小腹，保持這個動作前後地搖擺。
這種背部的滾動，每天早晨滾一滾，反覆滾上三到五分鐘，每次滾完以後會感覺到背部熱熱，這表明氣血疏通了，滾到背部發熱的時候陽氣自然而然生髮。
這是春季必修功課，一定要堅持。
2刺激打通膀胱經
膝窩的委中穴是膀胱經上的一個重要大穴！
中醫有句口訣叫「腰背委中求」，凡是腰部、背部的問題，都可以通過這個穴位來解決。 經常按揉或者拍打委中穴能刺激膀胱經氣血的運行，更好地排毒。
很多中老年朋友，膝窩經常是向外鼓起的，而且會有雜亂的青筋，這是腰背氣血不通的信號，需要經常拍打后膝窩。 如果不便彎腰，再教給大家一招，坐著就能刺激委中穴。
做法：平坐在床上或地面上，地面不要太硬，坐好以後彎曲雙腿，雙腿顫動，讓兩個後膝窩向下去砸地面，反覆地這樣做也不費力，堅持五分鐘以上，就會感覺到整個腿是溫暖發熱的，能有效疏通氣血。
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3打通後背樞紐
找一個門框，雙手扶住門框兩邊，頭直立，兩眼平視;一腳在前，一腳在後，站弓箭步，後腿盡量伸直;用力伸展雙臂，直至有緊繃感，以此姿勢站立3分鐘，然後再換一條腿站弓步3分鐘。
這個拉筋動作對打通後背經絡效果非常好！
4打通大椎穴
雙手搓頸部大椎穴至發熱。
頸椎是督脈和膀胱經的上部樞紐，通暢這裡可以讓陽氣生髮，還可以預防跟頸椎瘀阻造成的系列癥狀！
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5打通後背中部樞紐
每天隨時隨地的雙手搓到後腰發熱：這裡是命門穴、腎俞穴的所在，是督脈、膀胱經中部的樞紐。
督脈和膀胱經僅僅只是個通道，本身並無能量！ 需要腎氣的推動才能完成陽氣生髮和排毒的功能。 因此刺激命門穴、腎俞穴是最簡單直接的辦法，也是打通後背經絡最重要的穴位！
6艾灸做背
當然，如果你能在大椎穴、後腰部、委中穴做做艾灸那就更好了。 每個穴位大概30分鐘，每周艾灸4次。
行氣活血的作用非常明顯！
“開春做背，全年不累;春天做背，人活百歲”。 一整年不生病的密碼全藏在背部。 找對了方法，堅持練習，白髮變黑，強腎養陽，遠離中風！
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