在日常生活中，很多人都有蹺二郎腿的習慣。 坐下來總是不自覺地，一條腿搭在另一條腿上。
蹺二郎腿的5大可怕後果
蹺二郎腿時間太長，還會增加很多健康風險。
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01
影響膝關節
膝關節長時間保持一種扭曲的狀態，會增加膝關節內部結構的壓力，使軟骨的營養障礙、磨損增加，對軟骨結構已經有不同程度退化的老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。
特別是關節已經出現疼痛的患者，更要避免彎曲、扭轉關節。
02
損傷腰背肌肉和脊椎
人在蹺起二郎腿時，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分佈不均。
此時的骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉拉伸，導致脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡，久而久之，容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。
03
加重靜脈曲張
蹺二郎腿時，蹺起來腿的後部及蹺窩處靜脈受壓，靜脈迴流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。
雖然靜脈曲張主要的發病原因是遺傳、肥胖、年齡等，但下肢靜脈曲張或水腫的患者不要蹺腿，以免加重癥狀。
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04
造成下肢血栓
煙民、患有房顫、糖尿病等病的患者，要避免蹺二郎腿。 這是因為，蹺二郎腿會使下肢血流不暢，可能會導致下肢血栓。
05
影響精子品質
當一條腿搭上另一條腿時，負重腿部所受的壓力增大，腿部、會陰部位的散熱減少，這些都可能影響男性生殖健康。
●“热”坏精子
跷二郎腿时，两腿会夹得很紧，睾丸被紧紧夹在里面，局部不透气，周围的温度较高，高温环境会“热”坏精子。
●“压”坏前列腺
跷二郎腿时间过长，会阴部的压力增加，前列腺的血液循环不通畅，分泌功能会下降；阴囊部位出汗、潮湿，有利于细菌繁殖，最终也可能影响前列腺健康。
另外，长时间久坐、跷二郎腿，还可能引起精索静脉曲张，影响男性生育力。
蹺二郎腿時間有“上限”
上述疾病不是一蹺二郎腿就立刻出現，而是日積月累對健康造成的影響。 因此，盡量不要蹺二郎腿。 實在忍不住，要記住兩個原則。
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不超過15分鐘
每次蹺二郎腿時間不宜過長，最好不要超過15分鐘。
如果感覺腿部或生殖器很不舒服，立即到室外或通風處呆一會兒，起到散熱作用。
常起來活動
蹺二郎要注意兩腿交替，盡量不要長時間偏向某一側。 而且，每坐1小時，起身活動5分鐘。
提示：如果不能完成蹺二郎腿的動作，可能患了“臀肌蹺縮症”，一定要及時就醫。
4步教你系統矯正二郎腿
那麼，有什麼好的方法可以讓自己擺脫「蹺二郎腿」這一習慣呢？
小健為大家總結了4個步驟。
步驟 1：提高意識，提醒自己端正並保持坐姿
正確的坐姿應該如下圖所示，上半身靠椅背，髖部成角略大於90°，膝部成角90°，足踝與地面成角90°，保持全身重心穩定。
步驟 2：松解和拉伸緊張肌群
很多人慣於翹二郎腿，是因為其肌肉已經失衡。 身體“需要”通過蹺二郎腿來滿足這種失衡。 因此，需要對這些緊張肌肉進行鬆解，恢復身體平衡。
日常生活中我們可以通過按摩和揉壓等方式對緊張的肌肉進行鬆解。
步驟 3：矯正骨盆，恢復骨盆中立位
骨盆不正，是很多脊柱相關疾病之源。 矯正骨盆的手法有很多，去醫院的康復科進行矯正是一個比較高效且安全的選擇。
步驟 4：鍛煉核心肌群
核心肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。
主要由膈肌、腹橫肌、下背肌、豎脊肌、多裂肌及骨盆底肌群等組成。
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