雖然時代在不斷的進步，但減肥似乎是永不過時的話題，無論是男性還是女性，都想擁有完美、苗條的身材。
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。
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據統計肥胖者患冠心病比正常體重者多二倍，併發腦栓塞與心衰的發病率比正常體重者高一倍，合併糖尿病者較正常人約增高4倍，合併膽石症者較正常人高四~六倍，高血壓的病發率是正常人的6倍左右。
如何科學減肥？
醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。
減肥是一個系統工程，是個技術活，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方，但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，或許對你的減肥有説明。
減肥適合吃的7種主食，玉米排第6，榜首可以多吃，建議瞭解
7、黑米
黑米富含豐富的纖維素，進食后，能使人體產生飽腹感，且能促進腸蠕動，排泄人體內的垃圾毒素，以及大便和多餘的水分，十分有利減肥。
而且黑米是低熱量、低脂肪的粗糧，富含豐富的維生素B族，能燃燒人體的脂肪，避免人體多餘的脂肪堆積，從而達到瘦身的功效。
提醒：黑米屬於粗糧食物，腸胃功能不好或者患有腸胃疾病的人要減少黑米的攝入量。
6、玉米
玉米中含有非常丰富的膳食纤维，能够起到润肠道的作用，再加上玉米中的淀粉含量非常高，因为淀粉在胃里停留的时间比较长，所以吃完玉米很久都不会产生饥饿的感觉，玉米的饱腹感比较强，所以具有减肥的效果。
其次在玉米中含有丰富的镁元素，这是一种能够促进肠道蠕动，帮助排泄体内废物的物质，因此适量吃玉米可以减肥瘦身。
5、紫薯
紫薯是一种优质的粗粮，所含有的热量较低还含有粗纤维。进入人体后容易膨胀，引起人体的饱腹感降低食欲，有效的减少其他热量食物摄入引起的肥胖症状。
紫薯中还含有维生素A、维生素B、维生素C，可以刺激肠道加快人体肠道蠕动，加快排便，减轻身体的负担。
此外在紫薯中还含有亚硫酸和微量元素以及矿物质，可以有效预防心脑血管疾病，对身体有保健作用。
4、燕麦
燕麦属于粗粮食物，因燕麦的消化过程复杂，有较多的纤维，如果食用较多燕麦，会变成碳水化合物，变成糖吸收到体内，但燕麦会让糖吸收的速度比普通碳水化合物稍慢，因此在生活中可以将燕麦当做主食来吃。
3、山药
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山药是日常生活中的滋补食物，也是一种高营养低热量的美食，适量吃山药可以减肥。
适量吃山药有利于脾胃的消化吸收，减少皮下脂肪的堆积，预防肥胖。
山药中还含有多糖，它可以刺激和调节人类的免疫系统，促进胃肠蠕动，有利于消化和吸收，同时有利于减少脂肪的形成和堆积。
除此之外山药里边含有大量的黏液蛋白，可以作为保健食品提供给人体，它能够减少血管中的脂肪沉积，防止动脉出现粥样硬化。
2、糙米
糙米中所含热量较低还含有大量的膳食纤维，膳食纤维容易使人产生饱腹感从而起到抑制食欲，减少外来食物摄入引起的热量增加导致的肥胖出现。
而且在糙米中含有大量的纤维素，纤维素可以促进人体肠道蠕动帮助人体排毒通便，减少由于毒素和废物堆积，避免出现肥胖问题。
1、苹果
苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠的蠕动，促进排便，排空体内的废物，另外，苹果属于比较低热量的一种食物，在减肥期间将苹果当做晚餐的主食，也是不错的选择。
写在最后
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如果要真正达到减肥的目的，一定要控制总热量的摄入，每天摄入的总热量在1200千卡以内，又或者适当增加运动，促进能量的进一步消耗，减肥的秘诀就是“管住嘴、迈开腿”。
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