如今現在生活水準的提高，人們的飲食結構也發生了很大轉變，尤其是對於一些年輕的上班族來說，由於在平時工作時間比較忙，一日三餐非常應付，經常吃一些垃圾食品。
火鍋、燒烤、麻辣燙成為人們餐桌上的常客，長期吃這種食物，不僅會導致身體得不到充足的營養補充，還會導致身體免疫力低下，甚至誘發多種疾病。
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2022年「垃圾食品」被公開，優酪乳榜上有名，看到榜首很多人還在吃
1、辣條
辣條主要原料為麵粉，加入水、鹽糖、天然色素等和麵，經過膨化機高溫擠壓膨化，再加油、辣椒、麻椒等調味料以及防腐劑等添加劑製成的小食品。
辣味食物比較適合生長在四川等潮濕地區的人食用，北方乾燥地區的人食用後上火、氣虛等癥狀會更嚴重。
從體質上看有些人屬於陰虛火旺，平時就容易出現口乾舌燥、咽喉腫痛、便秘等現象，吃辣的食物雖然感覺很滿足，但過後會讓上述癥狀加重，因此吃辣一定要適量，北方人1-2周吃一次已經足夠。
吃辣后最好適當增加飲水量和蔬菜、水果的攝入，以淡化辛味食物對身體的不利影響，辣的食物要少吃，辣製品也要少吃，而且辣製品的品質不能保證。
2、方便麵
研究表明，要維繫與提高大腦的正常生理功能，必須要有卵磷脂、蛋白質、糖分、鈣質、維生素A、維生素C、維生素E 及B族維生素等八大營養素。
而方面便類食品中的卵磷脂、維生素和礦物質等營養元素含量都很低，常吃對大腦發育和思維活動都不利。
方便麵的含鹽量明顯偏高，吃鹽過多易患高血壓，且損害腎臟。 另外，方便麵中加入磷酸鹽可以改善方便麵的味道。 但是，人體攝入過多的磷，會使體內的鈣無法充分利用，這樣容易引起骨折、牙齒脫落和骨骼變形。
油炸過的方便麵中會有油脂，這些油脂經過氧化后變為「氧化脂質」，它積存於血管或其他器官中，加速人的老化速度，並引起動脈硬功夫化，易導致腦溢血、心臟病、腎病等。
3、優酪乳
優酪乳含有的營養物質主要是活性菌，所以在脂肪以及蛋白質的含量方面會相對比較少，若是長期喝優酪乳會導致孩子營養不良，生長髮育比正常兒童會有所落後。
優酪乳並非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。
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優酪乳並非老少皆宜。 胃腸道手術后的病人、腹瀉患者以及1歲以下嬰兒，都不宜喝優酪乳。 即使是健康成年人，也不能過量飲用，否則很容易導致胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌、降低食慾、破壞人體內的電解質平衡。
4、烤腸
烤腸是一種經過電爐或者碳火爐子燒烤而製成的食品，顏色鮮美且物美價廉，為了保證其速食的鮮美，或多或少的製作過程中添加了防腐劑、添加劑、色素等等，吃多了容易傷害我們的器官，增加肝臟負擔。
長期吃的話，這些防腐劑，添加劑，色素不能夠合理的排出去，累積下來對我們的器官造成不可避免的損傷，導致我們細胞不代謝，日積月累可能會中毒，帶來無法挽回的損失。
5、薯片
薯片的製作過程中含有油脂的氫化加工，人的身體很難接受這種反式脂肪酸，會使血液中的甘油三酯和壞膽固醇變高，膽固醇降低會使心血管疾病的發生。
如若在飯前大量的食用膨化食品，易造成飽脹感，妨礙正常的吃飯，從而導致身體對營養物質的吸收有影響，破壞了營養均衡，容易出現營養不良等情況。
如若長期食用含鋁過量的油炸型膨化食品，會導致神經系統病變，會有記憶力衰退、視覺和運動協調不靈，更甚者會癡獃、發生骨軟化症。
6、罐頭
蜜餞、罐頭等水果加工製品常常被一些人當做水果的代替品，其實這種想法是不對的，尤其是蜜餞以其香甜的口感更是受到很多孩子的喜歡。
但是在這裡也提醒大家，蜜餞在製作過程中，水果所含的維生素C基本完全被破壞，而加工中所用的白砂糖純度可達99.9%以上，如此之純的糖中除了大量熱能之外，幾乎沒有其它營養。
而食用大量的糖，還會導致維生素B和某些微量元素的缺乏。 一些蜜餞產品中還含有大量的防腐劑和添加劑，長期食用對身體也存在潛在的危害。 因此在日常生活中一定不要拿蜜餞代替水果。
健康饮食的原则
1、一日三餐蔬菜不要忘记
蔬菜中含有大量的纤维素和水分，并且大多数的蔬菜属于碱性物质，可以缓解油腻对胃肠道的刺激，从而维持胃肠道正常的新陈代谢。
2、闲来无事多吃水果
水果中含有大量的水分和葡萄糖，一方面可以为身体提供能量来源，另一方面水果自身含有的维生素和膳食纤维还可以促进胃肠道的消化和吸收，补充身体必要的维生素和矿物质元素。
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3、多吃粗粮强壮身体
在饮食过程中可能会习惯于食用大米等作为主食，缺忽略了煎饼等粗粮，事实上，粗粮中的营养成分更为全面，并且可以锻炼牙齿，促进胃肠道的消化。
4、闲来聊天多喝茶
水是身体中含量最多也最不可缺少的，有空的时候，要养成随时饮水，放点茶叶自然更好。茶水可以为人体正常的新陈代谢提供基本的水分，可以促进五脏六腑对废物的排泄功能。
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