背部肌肉群佔了我們上身的大部分的肌肉量，做適當的背部訓練不僅可以提升我們的上肢肌肉力量，還可以幫助我們更好的完成一些其他部位的力量訓練。
但是有很多朋友都會忽略掉背部訓練，有很多的健身新手在剛開始做訓練的時候，都會首先去練胸部肌肉，然後是手臂肌肉，其次是肩部肌肉，而我們的背部肌肉往往會被放在最後。
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其實大家的順序都做錯了，我們應該把背部訓練放在前面，當你的背部力量有所增強之後，我們再去鍛煉胸部肌肉就會變得比較有效，做起很多動作來都會變得得心應手。
也有一部分朋友會執迷於鍛煉背部肌肉，但是在做背部訓練的時候，我們會有一些比較常見的錯誤，那麼今天小編就要給大家列出幾個頻率比較高的錯誤，希望大家可以避免雷區，準確的完成背部訓練。
1、力量不集中
力量不集中是我們做背部訓練的錯誤之一，我們在做背部訓練的時候，很多人都會錯誤的把力量集中到我們的肩部肌肉上，甚至是我們的手臂肌肉上，對於我們的背部肌肉感受度很低。 很多人會抱怨做背部訓練很久了都沒有效果，那麼你可以試著去反思一下自己的力量是否集中了。
2、驼背做训练
在做一些背部的經典動作時，我經常看到有很多人都是駝背做訓練，例如在做繩索划船的時候，很多人都會習慣性的駝背去拉動繩索。 如果你駝背去做訓練，那麼我們的力量集中點就有可能在我們的手臂肌肉上，而你的背部感受度就會降低。
除此之外，還會影響到我們的身體健康，當力量比較大時，你駝背去做訓練很有可能會造成椎間盤受傷，造成一些無法挽回的後果。
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在做背部訓練的時候，很多人會習慣性的聳肩，大家都知道聳肩這個動作是在鍛煉我們的肩部肌肉，但在練習背部肌肉的時候，我們並不需要聳肩。 你可以試著把自己的肩胛固定，讓自己的肩部放輕鬆，不要向上聳起，把更多的注意力集中在我們的背部肌肉上，這樣的效果會大大提升。
4、下拉時向後過分仰
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