首先告訴你，無論是吃普通鈣片，還是離子鈣、液體鈣，只要落下了維生素D，那麼補充效果就差了。 這是因為，鈣片下肚后，鈣在體內能否被吸收，維生素D起著重要作用。 具體來說，維生素D是鈣吸收的調節劑。
如果沒有足夠的維生素D，吃進去的鈣，大部分只是在人體的消化系統轉一圈，然後就從糞便、尿液中被排泄出去了，不僅難以被人體吸收，更別提為人體骨骼添磚加瓦了。

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但如果有維生素D的加持，情況就不一樣了。 維生素D會促進腸上皮細胞對鈣的吸收，讓吃進去的鈣順利進入血液，接著才能沉積在骨骼和牙齒上，讓骨骼更強壯。

那麼，該怎麼補維生素D呢？ 建議使用以下三個方法： 1、食補 日常吃一些維生素D含量較高的食物，首選深海魚類，如金槍魚、鱈魚、三文魚等，以及魚肝油;其次是香菇、動物肝臟、牛奶和蛋黃。
2、曬太陽 一般來說，早上10點至下午2點之間的日光比較適宜。 不過，這時候的陽光比較猛烈，不注意會容易曬傷，甚至中暑。 因此，每次曬太陽的時間不要太長，每天半小時左右即可。 3、吃維生素D製劑 持久液 威爾剛 美國黑金 瀰漫之夜 惡魔丘比特 一滴銷魂 犀利士  保羅V8  泰坦凝膠 韓國Sentrip助勃口溶片市場上專門的維生素D製劑，以及一些復合維生素製劑，都是不錯的選擇。 《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》建議，70歲以上人群，維生素D每日攝入量為800IU（國際單位）以上，最大可接受劑量為每天4000IU，年輕人群一般每天攝入400IU。 注意：維生素D不能補過量。
長期過量攝入維生素D，可能會導致血液中的鈣含量過高，輕則食欲不振、噁心嘔吐，嚴重的還會引起骨質疏鬆、腎結石等疾病。