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雖然知道肌力訓練對體態、肌肉量及日後生活自理很有幫助，但受過傷的我對重量訓練的部分還是很有顧忌，超怕一不小心又受傷了！滑臉書時看到有人推薦古亭站健身房張教練，擅長重量訓練、壺鈴訓練的張教練因有取得乙級健康管理師認證，除了運動方面採取漸進式教學外，飲食方面也能給予適合的討論和建議，而除了一對一教練課、小班制教練課之外，精專動作優化的張教授也提供樂齡族肌力訓練，細心專業的私人健身教練收費又比外面教練課便宜很多，有許多長期配合的老客人，也常有團體企業包班課程邀約。私訊詢問後得知新朋友第一次能以500元的體驗價上教練課，一直想接觸重訓的我就決定先預約體驗，希望能藉由張教授教導的正確重訓基本動作，在安全的狀況下開始接觸重量訓練。 

在找小班制健身團客的可參考  台北小班制教練-古亭張教練，健身小班制團課，私人教練精緻小班課，台北動作控制、活動度課程，台北超級小班重量訓練 - emily愛玩美部落格 - FashionGuide 華人時尚專業評鑑

張教練所在的健身房位於台北市中正區福州街11-7號2樓地利很好，離古亭站7號出口和中正紀念堂站1號出口都很近，沿著羅斯福路走到國語日報大樓後轉進福州街，沒多久就能看到市立聯合醫院婦幼院區對面的Bfit健身俱樂部。因為附近也有208、252、849、羅斯福路幹線…等多路公車通過的「福州街口」站牌，附近又有永吉豐、南昌廣場、俥亭停車場及福州街的路邊停車格可停車，交通非常方便。 

古亭張教練有提供肌力訓練、TRX、壺鈴燃脂、銀髮族健身…等課程訓練，除了小班制教練課之外，還有提供體態管理、個人飲食討論服務，是評價很好的中正區體適能訓練健身俱樂部教練。 

因為不管是對於健身或體態管理來說飲食和運動都很重要，飲食能讓人維持理想的體脂，而運動則能幫忙增加、維持肌肉量，所以古亭張教練跟其他健身房不同，很注重飲食與訓練的結合，來上課的人都可以和健康管理師討論飲食內容，且會針對每個學員不同的狀況及需求做調整。 

健身房的內部裝潢乾淨而明亮，雖然不是連鎖的運動品牌、裡面沒有什麼大型的機械式健身器材，但卻有很多可以精準鍛練肌群的自由重量訓練設備。 

幫我上課的張教練雖然很年輕，但是接觸健身業已快6年、也有超過4年的健身教練資歷，拿了許多國內外的專業證照，也考過一般健身教練比較少接觸的乙級健康管理師認證，對樂齡族肌力訓練也很有一套。除了教導如何安全地鍛鍊身體，也能根據學員身體的能量和營養需求，幫忙找出適合的飲食建議、建立健康的生活方式。 

張教練很細心，確定預約後要去健身房的前一天還會先進行簡易的線上諮詢，會詢問是否有任何運動習慣、想健身的目的、是否有受傷或疾病…之類的狀況，還會提供課前的提醒影片，說明教室地理位置、交通及應該準備什麼，真的很貼心。 

因為希望學員每天都能留意自己的飲食，每次上課前張教練會先幫忙做指數量測，幫忙記錄體脂肪、內臟脂肪、肌肉量…之類的數值，不過量完後不會直接討論，而是會先直接上課，上完課才會針對測得的數值討論，這樣比較不佔據上課的時間。

之前試上很多健身房教練課時光是討論身體數值就佔了不少時間，這樣的做法感覺很實際。 

健身房裡面有一間大大的健身教室，教室前面有脫鞋椅和可放鞋子、置物的櫥櫃，讓人進教室前可以將額外的東西先寄放在櫃子裡。 

有些人會有健身房大型器材比較厲害的迷思，但其實大型機械式器材是以固定的移動軌道來針對特定肌群進行訓練，而自由重量訓練對刺激肌肉、促進肌肉生長更有優勢，因為能促使更多肌肉及關節參與訓練，對力量、平衡及協調…等運動能力更有積極且明顯的影響。 

健身教室裡有大大的鏡子可以觀察自己運動中的動作、調整姿勢，讓自己身體更快掌握正確的動作。 

張教練除了擅長減脂增肌、重量訓練、壺鈴訓練之外，也有參加過KAT矯正性訓練研習、體態與身體功能評估技巧…之類的專業培訓課程，剛接觸運動的朋友若想學習如何以正確的呼吸來搭配運動，或者想學以滾筒、花生球、彈力帶之類的輔助工具幫自己身體放鬆，都能來跟張教練學習。 

因為事前諮詢時有提到我有因姿勢不良引發的酸痛，張教練還特別幫我製訂了針對一些肩胛、背部的訓練，由肩胛穩定、推髖、壺鈴硬舉、蹲姿優化…等步驟逐步強化運動，希望除了幫忙增強肌力外，也能透過適合的運動來幫忙和緩不舒服及痠痛。 

張教練請我先將肢體放鬆，再從鏡中觀察自己的體態。我除了有高低肩之外，手自然垂下時我的手掌往外、而不是平行的，細心的張教練也提醒那些都是我太常使用3C、長期姿勢不良所造成的。 

這一兩年在做雙手背後互扣時有一邊始終無法扣到，因為我之前左肩曾受過傷，所以原本一直以為那是因左肩的沾粘而導致雙手無法互扣，當天張教練就幫我把問題抓出來，其實我扣不到的原因是出在右手。 

從張教練幫我拍的照片就能看出：我的右手在背後反扣的幅度很小，張教練判斷那是因為我常在辦公桌前打電腦、低頭滑手機，讓上背部肌肉過於拉伸，造成右邊的肌肉失衡，也讓肩膀轉動的角度變小了。 

有解剖學、生物力學、肌動學概念的張教練，從一些基本動作去檢查我的肢體、關節靈活度，因為我的有些脊椎歪斜，所以的右側肩膀也會比較前傾、上揚。 

張教練教學還蠻仔細的，在開始動作之前都會訓練一些之後會用到的基本運動，在正式運動前也會先做詳細的示範和解說給學生看。 

張教練先讓我雙手拉住彈力帶、伸直手臂後再屈肘向下拉，向後時順勢將肩胛骨後收，這種肩胛骨的最大化收縮對改善肩膀肌力及增加穩定度都很有幫助。 

教練先讓我用平常的方式拉，那樣拉的時候肩膀會往外、動作容易卡住，之後再叫我雙手伸直些、肩膀自然會轉進來，肩胛骨跟肩膀更有空間，除了動作幅度比較大之外也比較不會受傷。 

因為肩部的穩定性在運動裡非常重要，為了訓練能讓肩部穩定的肩袖肌力，所以張教練先讓我身體放鬆讓他拉伸單邊手臂，之後再以收緊肩胛的狀況下被拉伸手背，去感受正確的發力方式。 

由前一張照片及這張收緊肩胛後的照片就能看出身體的差別吧！收緊肩胛後手背被拉起時也能同時啟動核心的力量。 

在推髖訓練的部分，教練讓我下蹲時屁股先試著去頂背後的鏡子，剛開始做時因為身體的控制力較不好，重心不穩的我身體超容易晃動。 

張教練很仔細且有耐心地訓練我雙腳踏穩，膝蓋打開不要往內夾，雙手放該邊來提醒髖部要往後推，放鬆膝蓋再站起來，夾緊臀部腹部會用力，讓核心也隨時保持穩固有力的狀態。 

這些動作看似簡單，但除了肢體柔軟度及姿態穩定性，也能同時訓練到全身肢體動作的協調性。

之前我也做過一些彈力帶訓練，大部分都是用在訓練雙腳，沒想到也可以利用彈力帶增加的阻力來幫忙訓練臀部和背部。 

張教練設計的課程都是一環扣一環的，課堂上的動作都有連貫性，在仔細而確實的動作下再增加訓練的強度，從身體控制練習開始帶到自由重量練習。 

不只1對1有專屬的客製化內容，就算是平時的2~4人小班教練課，每個人做的課表也都不一樣，教練還是會依每個人不同的狀況去調整個別的教學。 

壺鈴有很多的動作變化，若搭配飲食調整對體脂的影響更深遠，也是不少好萊塢明星喜愛的健身運動之一。

因為壺鈴與舉重有很多相同的原理，都是用身體的連動去舉起重量，而不是靠手的蠻力去把重量舉起，也難怪張教練之前的動作都很重視正確安全的蹲、坐姿勢。 

張教練慢慢地幫忙訓練好壺鈴運動的發力基礎，屁股夾緊、骨盆轉正，再將上身帶起來，除了不能聳肩之外手肘要放輕鬆，讓以往拿啞鈴運動從沒超過1公斤的我，第一次碰壺鈴就能完成8公斤壺鈴硬舉。 

使用壺鈴硬舉時不能依賴上半身的蠻力，在做某些動作甚至會禁止去使用四肢的蠻力。做壺鈴運動時，軀幹核心會被確實地訓練到很穩固，還能訓練全身運動的協調性、下半身力量及肢體的柔軟度，對提升肌耐力也很有幫助。 

沒練過壺鈴硬舉的我從8公斤練到12公斤可以順利舉起來，而且動作很標準。據說很多銀髮族來上課後都能舉超過3、40公斤，甚至是舉超過自己的體重喔！ 

除了做壺鈴時很需要蹲，深蹲也是我平常就會做的運動，所以張教練請我先做深蹲，我之前的老師是教深蹲時腳尖要向前，而張教練覺得這樣的動作可以更優化。 

張教練建議深蹲前要先找蹲的寬度，蹲下時要蹲得舒服，找到適合的寬度後腳尖不一定要朝前、可以微開，屁股往後退一點點再稍微往下坐，同時膝蓋要稍微撐開一點不要內夾。 

找到自己適合的雙腳站距後、腳趾尖微微朝外，蹲下時仍要持續保持把膝蓋往外推的力量，張教練建議的蹲法膝蓋比較舒服、穩定也會比較好，就算有人從旁邊推身體也不會晃動。 

課程結束前張教練要我以大腿三分之一躺在健身椅的狀況下，雙手抱緊雙膝往身體靠， 再輪流放開膝蓋來做觀察，由動作裡就可以看出我右邊髂腰肌及右邊大腿肌肉都比較緊。 

因為我核心肌群有待訓練的空間很大，膝蓋打直的狀況下左右腳輪流抬高是提不太高的，但是在對抗教練下壓的手時，因為腹部用力、有啟動核心肌群 ，反而我的腳能抬的比較高！ 

張教練都是用淺顯又容易了解的教學方式讓我學會控制身體，以疊加的方式慢慢增加訓練強度，除了訓練體能、矯正姿勢之外也能建立正確的基本觀念，自然有益於之後的運動練習。 

台灣人平均的壽命都有八、九十歲，但蠻多人在臨終前都需要有專人照顧活動，也會造成家人困擾，有些歐洲國家會補助鼓勵樂齡族運動，那樣做相對的也減少了很多社會開銷。古亭張教練同時推廣自癒力的概念，希望民眾的平均壽命和健康壽命接近，均衡的營養、肌力訓練、人際關係、習慣養成都能幫助年長者的健康，上了年紀後還是要一些肌力訓練，晚年時能活動自如生活才更有品質。

有氧也是好運動但是可以由大家自行訓練，比較需要有技巧的肌力訓練由專業教練教導能避免受傷的機率，當然該吃的要吃、不該吃的少吃，也會對健康有益喔！ 

張教練上過不少的壺鈴認徵課程，是一個優秀的壺鈴教練，能幫忙做仔細而確實的壺鈴功能性訓練、重量訓練，伸展放鬆，也能幫忙健康飲食的討論和建議，CP值很高耶！若想上他的課要先用LINE或私訊預約，如果有企業包班或是一對一訓練的需求，也可以跟私訊他詢問喔！ 

張教練提供的教練課有兩種方案，3個月為一期，有12堂及24堂的方案，讓人能選擇一週一堂或一週兩堂教練課，兩種方案每堂費用都千元有找，當然堂數越多每堂價錢越便宜；12堂和24堂的課程都有送10堂的線上錄影課程給會員觀看(VIP專屬的課程輸入密碼後能重複看)，有助大家建立一些正確的健康觀念，每一堂課課後還會附送一杯以蛋白質為主的肌肉修復飲，把健身運動時該注意的都做得面面俱到。

購買課程的付款方式接受現金、刷卡或轉帳， 因為CP值高所以長期客戶很多。 

肌肉修復飲口味很多，而且比一般的乳清蛋白好喝，我喝的草莓口味有點像味道較不甜些的草莓奶昔，很適合在運動後肌肉肝醣儲存最低的時候喝，也能幫忙補充運動過程裡所流失的營養素喔！ 

古亭張教練的教學細心又確實，糾正了我原本錯誤的運動習慣，也讓我肩頸穩定、髖部及身體的控制力更好，之前一直被嘲笑手無縛雞之力的我沒想到居然能在課堂上完成12公斤的壺鈴硬舉，學會巧妙運用身體連動、靠肌肉平衡及核心的力量來完成了我以前沒做過的重訓，光是練習壺鈴的基本動作就能輕鬆學會肢體柔軟度、姿態穩定性，也能避免在平常生活裡因為搬重物時錯誤姿勢所引發的下背疼痛。除了體驗課便宜，想上教練課也不用入會費，學生能彈性地選擇自己能上課的時間來運動，每堂都會上足60分鐘，若有買課程每堂課的平均價位還能千元有找、相當地划算！想提升肌力、看見身體改變的朋友很建議來找能結合飲食與運動規劃的張教練上課喔！ 

Coach Etcher張教練

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文章轉自 台北私人教練課推薦-古亭站COACH ETCHER 張教練，收費親民超值台北健身教練課，量身訂做專屬客製運動菜單的專業認證教練 - emily愛玩美部落格 - FashionGuide 華人時尚專業評鑑

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