emily愛美麗 PcHome美學院保養版版主 2014 FG TOP 10部落客 http://blog.fashionguide.com.tw/3398/posts

2,383愛的鼓勵 1,349訂閱站台

想找健身房運動卻不知該選擇哪家好嗎?松山區八德路的BODY BODY八德館，200多坪空間規劃了有氧區、重訓區、free-weight、TRX訓練區，自由重量及機械式器材設備齊全，還有專業個人健身教練能幫忙規劃修身曲線、重量訓練、調整運動傷害等客製化課程，沒有健身基礎的上班族想運動健身，青少年及銀髮族想做體能訓練，甚至是運動員在做的綜合體適能訓練通通都OK，專業健身教練不只幫忙鍛鍊肌肉美感更強調身體動作協調，協助在沒有運動傷害的狀況下進行客製化運動課程，那邊也很適合清楚自己該做什麼訓練的健身老手來自主訓練，只要少少入場費就能盡情運動，會員每週二、週四晚上都會有TRX的免費團班可上，而台北小巨蛋旁的BODY BODY八德館可容納30人的TRX訓練空間也有開放團體包班訓練，是能提供專屬運動課程協助、專業器材鍛鍊且收費不貴的台北精華區健身房。

松山區八德路三段30號2樓的BODY BODY八德館交通很方便，捷運族搭松山新店線捷運到小巨蛋站、出了3號出口沿著右後方的北寧路直走到八德路右轉，約6分鐘就能看到安泰商業銀行旁的敦北長城大樓，BODY BODY就在大樓的2樓。八德館樓下的旁邊就有「美仁里」站牌，公車族也能0東、202、275、605…等多路公車前往。雖然附近有很多收費停車場，但因為附近公司行號多，平日要過來的話建議還是搭大眾交通工具比較省事。

BODY BODY八德館從玄關開始就讓人眼睛一亮，一進入場館就會看到漫威的超級英雄區，好多可愛的Q版娃娃喔！感覺很有童趣也讓人心情輕鬆。

BODY BODY八德館營業時間早上9點半到晚上10點，每個月第一週的禮拜一休館，館方會貼公告且在官方粉絲團公佈，也會line給會員提醒。

為了確保會員上課的品質和隱私，沒有來過的朋友建議至少提前一天預約，畢竟因為公共安全的考量，建議先預約再過去比較好，如果真的很臨時經過卻想進去的話，館方會要求留一些簡單的資料，之後再由館方的人員帶領進行環境參選、說明。

BODY BODY八德館裡面大概200多坪，裡面規劃了有氧區、重訓區、free-weight、TRX訓練區，也有齊全的自由重量及機械訓練器材。

BODY BODY有兩間更衣室，也有一對一的教練課小教室，還提供置物櫃可以讓人放東西。

BODY BODY八德館目前有六位教練，每一位都擁有相當多的證照和專業的資歷。

像我預約的那天，幫我規劃的是曾經在知名健身俱樂部當私人教練的Aaron，擁有多項專業證照，對重量訓練、肌力訓練、增肌減脂、筋膜放鬆、TRX懸吊訓練都很擅長。

第一次來的朋友會先先用Inbody體脂肪測量器去測量身體質量，先測得體重、肌肉、體脂肪、水分、基礎代謝率…之類的數據，還會詢問目前飲食狀況和運動狀況，看有沒有受傷、有沒有骨盆前傾或高低肩的問題或哪裡有需要注意的地方，再幫忙做運動規劃。

基礎代謝率其實跟肌肉的質量及脂肪的消耗有關，肌肉越高代謝率就會越強，一般有維持穩定運動的女性基礎代謝率大概都在1300～1400左右，我的基礎代謝率就稍微偏低了些，教練建議我之後就要透過肌力、阻力的訓練來增加肌肉量，

把曾經受過傷的地方調整好之後才能加強一些重量訓練。

看起來很像ABC的Aaron親切又細心，還特別將諮詢的過程以平板記錄下來，以便規劃之後的課程。

因為想要老年時還能維持健步如飛的狀況，所以我覺得提早鍛煉下肢很重要，除此之外也想鍛鍊核心來維持體態，教練就依據我的需求設計三種訓練。

裡面有一間私人教練課程專用教室，在人多的時候就能在裡面上教練課而不被打擾。

健身教練有相當的專業知識，能發掘出真正的問題，像我們常常認為駝背是姿勢的關係，但也許也可能是因為腹部的力量不夠，更根本的就是核心肌群支撐力不足，健身教練會去觀察、分析並針對這類專業艱深的問題直接解決，能省下不少時間和力氣，也能避免因為施力錯誤而受傷或沒有明顯的鍛鍊效果。

乾淨舒適的私人課程專用教室設備還不錯，除了能更專注地聽教練講解之外，也能透過教室的鏡面查看自己的動作正不正確。

教練要我腳尖稍微離地、讓屁股和肩膀緊貼牆壁再慢慢的將手往上伸展，去測試看看手臂和肩膀貼壁的時候能舉多高，如果活動度比較好的話肩膀會一直緊貼牆壁，但因為我右邊受過傷、會有拉緊的感覺，所以向上延伸的時候就很容易懸空沒辦法貼緊牆壁。

教練對於我右肩動作受限的部分，建議透過自我筋膜放鬆來調整，透過深層的放鬆也可改善身體的柔軟度及靈活性能，也能提升運動成效。

這種花生球滾筒能按壓肩關節和兩側的肌群去得到放鬆，這種比較立體的滾筒刺激得比較深層，能避開頸椎將緊繃的肌肉按得比較深層，之後做運動時也會比較輕鬆些。

教練要幫我訓練肩胛側，為了讓我知道要鍛煉到哪些正確部位，所以請我反手往後背去找肩胛骨的下胛，並且請我記得那個部位，作滾筒運動時不要滾到下面的部分，以免因刺激到神經比較細的部位而不小心受傷了。

筋膜包繞著肌肉、肌群、血管、神經貫穿全身，筋膜若呈現緊繃狀態，除了動作容易受限之外，也容易因影響到肌肉的伸展及收縮而受傷，筋膜和肌肉一樣都具有彈性，可以透過放鬆、訓練來改善，很多運動員在訓練前也會利用滾筒來放鬆，既能增加柔軟度也能有效率的熱身，還能降低訓練受傷的風險。

教練先示範給我看了之後，就要我身體整個躺上滾筒，雙手往後抱在頸椎上，有點像要做橋式運動那樣把臀部抬起來，保持膝蓋穩定後慢慢做肩胛部分的上下滾動，且分成三階段去做。

滾動時還要輪流換手、單手往上延伸，盡量把手伸到最直，用主動關節活動增加它的按壓效果，如果覺得太過刺激時屁股也可以放下來一點。

做完滾筒之後再做一些簡易的伸展動作，能讓肩膀保持穩定且較有彈性，先讓肩膀穩定才有辦法做更有效訓練。

因為貼壁時必須用到肩關節的力量才能將平舉手推高，從肩膀對牆壁的貼合度就能看出比做滾筒前明顯進步很多。

活動度要好就要建立在柔軟度放鬆和肌力訓練上，肌力訓練可以讓控制力變好，也才能更靈活，我的右手沒辦法覺得很直，除了關節受限制之外，某部分也是因為沒辦法做到很好的發力控制，活動度材會被侷限，教練希望我透過放鬆和肌力訓練來讓活動度成長，所以要透過肩推訓練機做垂直肩推來訓練肩關節，肌肉刺激到了一定的足夠程度，鄰近的結締組織也會變得更穩固一些。

我是從最輕量的做，教練希望我先把動作做正確之後再來調整，背貼緊背墊、手肘往前收緊到手腕的下方，往上舉的時候吐氣、往下放的時候吸氣，雙手要保持垂直、不外擴，手肘往後的話也很容易將肩關節往後帶起，就會有肩夾擠的狀況。

教練一邊教時一邊解說：我們掌心朝上的時候有辦法將手180度打開，但若拇指朝下時就沒有辦法做到，那就是因肩胛骨內旋讓肩關節卡到的緣故，所以做的時候要保持雙手垂直、不能過於外展，才能讓肩關節往內收。

教練之後用箱子幫忙訓練我做深蹲，做深蹲能訓練腿的肌力和核心的穩定度，旁邊的鏡面還可以看到姿勢。

較練要我雙手抱胸前屁股往後坐，站起來的時候腳要用力踩地板，屁股用力夾起來頂出去讓身體站到直，站立時臀的發力要想像夾了一張很薄的紙片，要很用力的夾緊，再用下肢的力量來帶動，教練講解得很仔細，比一般老師籠統的縮陰提肛之類的說法感覺容易理解。

做正確的深蹲時大腿和地面是平行，膝蓋也不能超過腳尖，一般人深蹲時如果讓膝關節主導就會承受很大的壓力而產生疼痛，所以深蹲時要由髖關節間往後推身體再直直的坐下去。因為一般深蹲時的椅子是自己想像的，會害怕重心往後倒身體會自然地往前，用真的箱子輕坐 就是要訓練正確的姿勢。

之後再回在小教室裡面做核心的動作。核心的部分就用抗力球來加強訓練，用棒式搭配抗力球去做變化，加強腹部核心收縮的效果。

在抗力球上維持手肘撐在肩膀下方的姿勢做棒式，因為要讓身體保持一直線，所以肚子必須要收緊，而因為抗力球會晃動，所以也身體會自動強迫肚子一定要收緊才有辦法穩定，自然而然也學會控制力量。

因為有點害怕，教練會在旁邊扶著覺得比較穩了之後才會放開，固定的方式覺得OK後，也可以做左右旋轉和前後推進的動作。但我的肌力不夠前後推進時一直尖叫連連。

教練希望我能先上適合自己的課，恢復到一定的程度後再加強重量訓練，用漸進式的方式讓身體感受明顯的改變，肌肉量提高後做其他運動也會效果更好。

也很細心地提醒我平時運動時要適時補充水分，大概20分鐘喝一次水會比較好喔！

健身教練真的很會教，很懂得身體力學也解說得很淺顯易懂，幫我設計的動作其實難度都不高卻很實用。

空檔時他也提到：健身房常有膝蓋痛的朋友在尋找適合的運動，做些淺蹲運動、踮腳運動、階梯運動都有助改善，也有常用電腦的上班族因肩頸緊繃導致胸椎靈活度受限來詢問該怎麼運動，教練建議可用上述利用滾筒滾動背側的方式，按壓放鬆後保持肩膀穩定，做左右胸椎旋轉運動，能有助於活動胸椎關節。

趁空檔參觀了一下，靠窗第一排擺的都是有氧器材，在使用跑步機、滑步機、登山機…之類的有氧健身器材時，除了可以看電視之外，也能邊聽館方放的動感音樂邊欣賞風景。

有氧健身器材有助於增加心肺功能、增強體力，是很多想健身及受傷後康復階段適合的運動方式，這裡的有氧運動器材有不同類型的器材，能做不同方式的運動，讓更多的肌肉群能做有氧運動鍛鍊，使用時運動量也很方便調節控制。

啞鈴能鍛鍊到全身的肌肉也能局部訓練，也能透過運動刺激讓肌肉更強壯。

這裡的啞鈴很花俏耶！還有美國隊長的圖樣喔！

靠窗第一排都是有氧器材，器材區、重力區都集中在中間，只要是會員都可以自由使用。

BODY BODY八德館也很注重乾淨，館休都一定會請專業清潔公司來做全館消毒，平常時每隔一兩天館方也會自行清潔裡面的空間和器材。

館內垂直肩推機、胸部推舉機、蹬腿機、腿部屈伸機…這類的機械式器材種類和數量還蠻多的，而且大多都國外進口品牌，專業度和安全性都讓人放心。

free-weight器材也很齊全，滾輪、瑜珈墊、階梯...之類的工具都可以自由使用，用完歸回原位就好了

Free-weight訓練常用的啞鈴、壺鈴、槓鈴、單槓都很齊全，許多人減肥時喜愛的有氧器材，和能鍛鍊肌肉的力量器械、訓練胸肌的Cable繩索、鍛鍊核心的羅馬機、間接式訓練拳擊...等等通通都有，喜歡自由重量訓量或使用機械式器材的朋友都能得到滿足。

據說來BODY BODY場館的主要是想上一對一、一對二教練課和自主訓練的朋友，雖然位於鬧區但因為在二樓，平常早上和下午的人數不會太多，即使是晚上也不至於要到等器材的程度，感覺很不錯。

BODY BODY八德館裡面也有TRX訓練專區，最多可容納30人，平時都能給會員免費使用。因為這幾年TRX運動這種懸吊式阻抗訓練超夯，很多人詢問相關課程，Body Body八德館TRX專區也有開放團體包班訓練喔！

BODY BODY八德館最裡面有規劃得不錯的靠窗休息區，讓人在運動後能夠好好放鬆休息一下。

我個人也很愛這個籐椅休息區的，卡通抱枕和角落的大玩偶超可愛的！

雖然BODY BODY八德館沒有三溫暖、淋浴間和多元的團課，但裡面的運動設備該有的都有，會籍的費用相對也比較低，會員只要基本的入場費就可以使用器材和空間

館方有給會員方便可以帶外食到休息區享用，但是最好不要帶味道太重的食物，以免影響到其他人。

大多數人並不是真的沒有力氣，而是不知道如何正確地使用身體、不知道該怎麼做出正確的動作，甚至有些人不在意動作品質，認為健身只要苦練就對了，但若活動度不好、穩定度不足，除了容易受傷之外，受到限制的身體進步空間也有限，若有專業教練幫忙調整正確動作和姿勢，也能找到適合自己的運動訓練方式，讓運動更有效率。

BODY BODY八德館有專業私人教練，能針對不同的需求和狀況去設計不同的運動課程訓練，還能幫忙維持動作標準、正確發力不受傷，也確保做的運動都能達到想訓練的目的。齊全的設備也很適合有運動基礎卻想自主訓練的朋友，館方一周兩次免費的TRX小團課也是給會員額外的福利，收費合理的BODY BODY八德館可說是很高CP值的台北健身房喔！

BODY BODY八德館目前有期間限定單次運動體驗99元(17:00前兩人同行一人免費)，雖然不能上免費的團課卻可以盡情使用裡面的器材和空間，而如果想要體驗教練課的也要先預約，因為裡面的教練人數有限，所以沒辦法直接來就能體驗教練課喔！

BODY BODY八德館

地址：台北市松山區八德路三段30號2樓

電話：02-7709-5161#868

營業時間：09:30~22:00

粉絲專頁：https://www.facebook.com/gogymyourbodybody/

免費預約體驗：https://reurl.cc/pdELXl

文專轉貼自 台北一對一私人教練課推薦-BODY BODY八德館，好的健身教練、高CP值單次健身房，TRX、自由重量及機械式器材設備齊全，自主訓練健身房 - emily愛玩美部落格 - FashionGuide 華人時尚專業評鑑

知道更多新鮮事歡迎加入 愛美玩樂誌TG 

您可能對以下文章有興趣

頌缽按摩推薦-沐境微晨脈輪能量精油SPA，搭配曼陀羅禪卡的台北脈輪按摩，平衡能量且煥發健康活力的台北客製化按摩

新莊運動按摩推薦-優慢解壓所，專業新莊油壓指壓、新莊筋膜刮痧拔罐，有新莊孕婦按摩的雙北到府按摩

土城舒壓做臉推薦-海山站艾爾莎SPA美妍館，純女性土城美容美體按摩，專業土城油壓按摩推薦，土城海山一對一專屬包廂按摩

HMB極力肌運動補給品測試開箱文，日本品牌GMP認證工廠製造直送台灣，人魚線養成術，肌肉超回復讓訓練事半功倍