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擁有婀娜多姿的體態是每個女生不停追求的目標

不過，並不是瘦到像紙片人那樣就是漂亮

一般人最希望有的體態就是勻稱且有前凸後翹的C曲線

相較於瘦而平板的體態，豐胸、纖腰、翹臀的C曲線感覺健康又誘人啊

 

想要擁有C曲線，首先當然要做飲食控制

要將體重控制在一定的範圍內才有辦法維持良好的體態

進餐時若能稍微估算卡路里的話當然是最理想的，不然就要注意飲食方面的小習慣了

 





餐前先喝湯或吃點甜度低的水果會較有飽腹感，可以減少正餐的食量

且不在特別飢餓時進食，因為這樣很可能吃得過量

進餐最好細嚼慢嚥，放慢進餐速度時大腦比較會準確地感到飽的訊息

因為菜餚的熱量不低，最好是一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯

配菜時先吃蔬菜、菇類、豆腐..等熱能比較低的菜，再開始吃主食和肉類

用餐時不要喝甜的飲料和酒類，最好是喝白開水、無糖的茶或油脂較少的湯品

餐後不要立刻坐下或躺下，

若能做些輕微活動或站立，除了比較不容易有小腹也能及時消耗掉一些熱量

當然食物的選擇也很重要

多吃高纖低脂的食物，少吃多糖多油的精緻食品

餃子、包子、蛋糕之類得點心比饅頭和米飯的熱量高很多，應該少吃

要多吃白肉(雞肉和魚肉)少吃紅肉，白肉的脂肪含量低而蛋白質含量高

除此之外，能常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳等菜餚

它們的熱量很低，卻較容易產生飽足感，有利減肥

 

要維持胸型的漂亮當然要選對內衣

在挑選內衣時要注意內衣的包覆性且以正確的方法穿內衣

穿內衣時要先將身體稍微前頃彎成45度，再將兩側的乳房往罩杯內撥

將鋼圈固定在乳房下緣後再扣上扣環，之後要檢查一下肩帶和肩膀間的寬度是否為一指寬

若能正確的穿內衣，能讓胸型看起來更挺、更集中，也不易有副乳的問題

除了內衣之外，沐浴後用美胸霜按摩胸部也很重要

使用美胸霜按摩時要四指合併，以掌心及指腹包覆胸部外緣，

由下往上滑動且由外往內的把腋下贅肉往內撥，按摩直到美胸霜被完全吸收為止

然後雙手由下往上輪替拍打胸部下緣(建議每日按摩二十次)

這樣的按摩方式能夠有效可預防胸部下垂，並幫助和改善副乳的現象

除此之外，多做些擴胸運動也會對胸形很有幫助

(把肋骨往後、往內拉並使你的肩膀向前彎弓，使上背部做些伸展)

常常做些擴胸運動，除了胸型會較美外也比較不會彎腰駝背

 

至於腰部曲線，我個人認為側邊拉筋最有用

雙手手掌外翻且交扣後，舉高作左右側身拉筋，這運動可以細腰且練手臂的線條

雙手抱腦後站立，骨盆以下穩住不動，迅速分別向左右兩側做30次轉身運動

這樣可以平腹、瘦腰

除此之外練習腹式呼吸也能對邀赴曲線有幫助

腹式呼吸法的要訣就是吸氣時肚皮漲起，呼氣時肚皮縮緊

這樣的呼吸法既有助於刺激腸胃蠕動、又能增加肺活量

平常走路和站立時若能用力縮小腹且配合腹式呼吸,小腹肌肉就會變得緊實喔

 

至於臀部的曲線在維持上就多管齊下了

因為我不會騎腳踏車運動方面，運動方面我會推荐簡易又有效的側後踢

扶著牆或稍微高的桌子抬腳往側身後踢30下，左右腿輪流做滿300下可以瘦大腿、翹臀

除此之外，我在家或辦公室都有使用美臀坐墊

美臀坐墊的作用除了維持臀型還能強迫自己挺胸，是維持體態的好幫手之ㄧ

當然按摩也會對臀型很有幫助喔

搭配身體乳或身體緊實霜由大腿往臀部向上推，再由兩側往臀部中間慢慢推

(大腿兩側以繞圈圈方式慢慢往向上臀部按摩)

沖洗時用蓮蓬頭由大腿往臀部沖可幫助提臀(當然，若天氣不冷時冷熱水交替效果會更好)

瘦身霜或身體緊實霜可選擇有海藻或葡萄柚精油配方的，可幫助提高代謝及消水腫

再者，也可適時的穿上不悶材質的提臀褲來雕塑臀型

不過，原則上建議不要超過6小時對循環會比較好喔