emily愛美麗 PcHome美學院保養版版主 2014 FG TOP 10部落客 http://blog.fashionguide.com.tw/3398/posts

2,376愛的鼓勵 1,348訂閱站台

減肥其期間還是難免要和人交際

要注意且小心的吃才不會發胖喔

..................

 

 

在減肥的過程中，除了常運動，改變飲食習慣也至關重要。如何做才能永久保持苗條呢?請牢記以下十個飲食法則。

 

1、宴會時間通常比在家吃飯時間晚，所以出發前吃些蔬果，以免因饑餓而失去自製，多吃一大堆不該吃的東西。

 

2、如果是在他人家裏做客，等菜或幫女主人準備菜時，可嚼片無糖口香糖，免得亂吃東西。

 

3、儘量不要喝果汁、汽水，以茶或白開水來代替。

 

水果類：香蕉

 

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。

 

蔬菜類：芹菜

 

芹菜有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預防下半身浮腫的現象十分有益。

 

4、冷盤中的松子、腰果以及花生都不要吃，這些不僅是高脂肪食品而且吃了就停不下來。

 

5、不要提起自己在減肥，碗中可總留些食物，可避免別人勸你吃東西。

 

6、有皮的食物去皮，油炸食物去衣，勾芡、糖醋、茄汁、蜜汁等食物滴去油汁才能吃。如有一碗熱湯能浸一下可洗去不少油分。

 

7、碎肉製成的肉丸、蝦丸、及各種卷類食物都含有大量肥肉，不要吃。

 

魚肉：可以多吃，魚最好是清蒸的，挺香的，但是要鮮魚啊。

 

牛肉：隨便吧。少吃動物油，植物油無所，別多吃油，吃多了也難受啊，腸子還受不了呢。

 

豬肉：那東西基本別吃吧。味道不好不說，還長肉。現在的豬肉裏很多豬都是被吃了催化飼料的。

 

海產品：多吃點沒關係。

 

8、西式生菜沙拉可撒些鹽、胡椒或滴些檸檬汁，生菜、牛排、海鮮可以醬油調味。

 

9、餐後甜菜不要吃，咖啡、紅茶儘量不加糖。

 

10、萬一餐吃多了，餐後不要太早睡，多做些運動。第二天馬上恢復節食，不要灰心或放棄。不過連續幾頓大吃大喝就會造成不好的結果，一定要避免。

 

文章轉自

http://fitness.39.net/jfff/096/17/902775.html

本文已同步發佈到「體重管理」