拒當小腹人＠emily愛美麗｜PChome Online 個人新聞台

2008-04-23 22:21:49| 人氣17,064| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

拒當小腹人

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現在人的活動空間有限.往往是坐下幾個小時後都不需要動到身體
這樣也許越來越多的人形成下半身比上半身胖的狀況
一般而言.發胖剛開始的徵兆大多都表現在小腹上
之前看過一篇報導.介紹簡易的辦公室運動.自己覺得是蠻有效的
1.穩坐在椅子上.兩腿慢慢往上抬。
2.兩手輕輕放在小腹上.慢慢地吐氣..吐氣的同時漸漸收緊小腹
3.吐氣慢慢加快.小腹越收越緊.肩膀保持輕鬆
4.小腹已收到最緊時氣也同時吐完
5.肩膀與小腹都放鬆後慢慢地開始吸氣
6.儘量吸氣..此時小腹不用刻意收縮.反而換成腹部向下壓的方式
這種體操可以消除小腹的贅肉.
不過.只作兩三次是看不出任何效果的.
至少要持之以恒的每天上下午各做兩三次.每次至少做八拍
若能持續三個月..一定能看出效果來
除了瘦小腹.也能舒解緊張的上班壓力呢

另外.在晚上洗浴後最好用一些美體的產品（纖體.塑身雙之類的）塗於身上
並在腹部做一會兒按摩.
不僅消除多餘脂肪也有利於睡眠
按摩法:每天晚上睡覺前及每天早上剛醒來各做一次即可：
a.肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下
(第4臺的瘦身貼布也是貼在肚臍下方的穴道)
b.肚臍左右各三指幅處揉50下
c.肚臍下方4指幅處揉50下，
就是這麼簡單.躺在床上做即可.持之以恆就會有效

除了運動.若能搭配飲食方面的控制..更能事半功倍的
不喝含糖飲料.多喝水.
少吃”澱粉製品”.如麵包.餅乾.饅頭.水餃...等等.多吃蔬果類.
青菜最好水煮燙過吃就好.若覺無味可配蒜頭吃
飲食盡量清淡點.盡量不要肉類和澱粉類同時進食.盡可能選擇肉配菜.或菜配肉
奶類製品選擇脫脂或低脂.
少吃加工食品.醃製品.如香腸.熱狗.豆腐乳..等.那會讓高鹽份存在體中.很難代謝
除了吃和運動要注意.平常的姿勢也要正確
你要常常縮小腹.不要駝背..吃飽不要馬上坐下來
如果可以.一天內找段時間穿束腹.束褲.
吃飽也不要馬上洗澡.睡覺
沒有吃東西時可吸氣把肚子用的扁扁的.就像軍人要收小腹一樣
時常做這些動作.就不會變成大肚婆了呦
夏天快到了.你已經開始做好減腹的準備了嗎

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http://www.learnez.net/emily/

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台長： emily