幸孕福的懷孕日記:懷孕方法_快速懷孕的方法_容易懷孕的好方法

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懷孕期間您吃對了嗎？

寶寶的發育和媽媽的體重及飲食息息相關。為了孕育優生寶寶，均衡的飲食攝取及體重的控制是非常重要的。

根據衛生署公佈我們每天的飲食必須涵蓋五大類食物----五穀類、奶蛋肉魚豆類、水果類、蔬菜類、油脂類。

而為了孕育聰明健康的優生寶寶，除了五大類食物外，媽媽還特別需要補充以下五種營養素：

　　＊媽媽必須補充的五種營養素＊
 

1. 葉酸

葉酸是一種影響胎兒神經管發育的重要營養元素，懷孕時的葉酸需要量是平時的三倍。含多量葉酸的食物有：豆類、花椰菜、波菜、蘆筍、香蕉、柳橙汁、葡萄汁、穀類、肝臟。

 

 

 

2. 鐵

懷孕時，母體為供應胎盤輸送胎兒營養及循環之用，血液需求量增加，需要補充大量鐵質。含高鐵的食物有：肉類、內臟、豆類、穀類、核果、瓜子等。

 

3. 鈣

鈣，是胎兒骨骼成長及未來牙齒健康的基礎。媽媽必須大量攝取鈣質，以補給胎兒發育所需的鈣質，並同時保住自己的骨本以免造成產後骨質疏鬆的危險。高鈣的食物有：所有乳製品、鮭魚、沙丁魚、豆腐、胡桃、杏仁及所有深色葉菜類。

 

4. DHA

懷孕最後三個月，胎兒腦部的DHA會增加3~5倍（*1），為了讓寶寶的腦部良好發展，媽媽應攝取DHA含量較高的食物，例如：深海魚類。

5. 鋅

懷孕期間鋅的攝取不足，會影響寶寶體重和頭圍的發育（*2）。鋅含量較高的食物例如：肉類、全麥類。

準媽媽若擔心平日五大類營養素的攝取不足，您可以使用孕婦專用的營養補充品來補充營養。選擇營養補充品的考慮條件有：

１。專為孕婦及優生寶寶發育調配的特別營養配方。

２。營養素的含量是否足夠、是否為低脂肪。

３。是否由專業及有信譽的營養品公司所製造。