11個明顯症狀產後憂鬱症恐上身＠產後減肥瘦身－Miliy媽咪的幸福生活點滴

2014-02-27 09:00:00| 人氣3,243| 回應1 | 上一篇 | 下一篇

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懷孕後的喜悅與辛勞，直到生下小孩那一刻，看見健康的寶寶，頓時感到一切都值得，但滿足沒多久，又可能被情緒、照顧孩子的壓力所籠罩，一不小心罹患產後憂鬱症，讓新手媽媽們身心俱疲，醫師指出，產後憂鬱傾向不可輕忽，若出現明顯的症狀，且長達兩周以上，建議應儘快就醫諮詢。

據統計，大約有5～8成的媽媽會經歷產後情緒不穩，依狀況程度不一，有1～2成的媽媽會產生產後憂鬱症，尤其發生在第一個寶寶生產完後居多，只要家人給予充分的支持，多能度過難關。

¤11個明顯產後憂鬱症狀

中山醫院婦產科醫師郭安妮表示，婦女分娩後因雌激素下降，以及甲狀腺激素也可能大幅下降，容易感覺到疲累、呆滯，而新陳代謝、免疫系統上的變化，都可能導致疲勞和情緒波動，較常出現11種症狀，包括：

1. 食慾不振：吃不下東西，或是特別挑剔食物。

2. 失眠：翻來覆去難以入睡，或是因為難入睡，一直看電視更加無法入眠。

3. 強烈煩躁不安：一點小事就會沒有耐性。

4. 無止盡的疲勞感：明明沒有做什麼，卻還是感覺到疲憊不堪。

5. 性緻缺缺：對另一半提不起「性」趣，或總是被動配合。

6. 缺乏目標、動力：生活頓失目標，連平常喜歡做的事情都喪失興趣。

7. 容易感到內疚：若不慎被丈夫、婆婆或是他人責備，容易放大負面情緒。

8. 情緒起伏很大：開心的時間維持短暫，下一秒可能又被憂鬱所籠罩。

9. 覺得帶寶寶很煩：突然覺得寶寶是生活中的負擔，出現「被拖累」的想法。

10. 容易牽怒家人、朋友：例如常會指使丈夫，或對親近的仁發脾氣。

11. 出現傷害自己或寶寶的想法：當出現把寶寶視為威脅，或是討厭自己的想法時，務必要趕快尋求專業協助。

¤舒壓產後憂鬱的藥膳

養肝食物

• 小麥、百合、豆腐、蜆或蛤仔

• 黃花菜、絲瓜、高麗菜、菠菜、空心菜、花椰菜、茼萵、青椒、青蔥、蘆筍

• 金桔、香吉士、柳橙、奇異果、芭樂

顧肝茶飲

自製中藥茶飲，選擇保肝中藥材玫瑰花、薄荷、洛神花、茉莉花、佛手柑、洋甘菊、菊花、決明子

舒壓解鬱茶

材料：玫瑰1.5錢、黃耆2錢、白茯苓1錢、枸杞1錢、紅棗去籽3顆

作法：將藥材洗淨，包入過濾袋以便重複回沖，置入保溫杯中，沖入沸水800cc，悶泡20分鐘(另法：用煮的中藥茶飲較容易煮出有效成，將1000CC冷水放入鍋中與包好的藥材同煮至沸騰，再轉至小火煮20分鐘即可) ，可依個人喜好加少許蜂蜜，即可代茶飲用。

作用：疏肝解鬱，調理氣血

小叮嚀：如果兼有便秘問題。紅玫瑰可以改成粉紅玫瑰，多了潤腸通便的功效。

寧心安神甜湯

材料：銀耳5錢、百合1兩、蓮子1兩、枸杞5錢、茯神2錢、紅棗10顆去籽

作用：寧心安神，疏肝解鬱

做法：

1.先將銀耳洗淨、泡軟，撕成小朵；百合泡軟；其他藥材洗淨，茯神、紅棗、枸杞、蓮子放入碗中備用

2.鍋中加適量的水淹沒藥材，放入中藥材用大火煮開之後，轉小火續煮20分鐘，最後5分鐘時放入銀耳，加少量冰糖攪拌至融化，即可食用，早、晚喝1碗。

產後減肥瘦身－Miliy媽咪的幸福生活點滴 哈囉～大家好我是Miliy。這是我的產後減肥瘦身blog，結婚已經5年，育有一子一女。－Miliy媽咪的幸福生活點滴 1愛的鼓勵 3訂閱站台