產後減肥瘦身－Miliy媽咪的幸福生活點滴 哈囉～大家好我是Miliy。這是我的產後減肥瘦身blog，結婚已經5年，育有一子一女。－Miliy媽咪的幸福生活點滴

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破解產後瘦身七大“江湖說法”
去看望一位剛生完娃的朋友，寶寶毫無疑問已經從“小家”搬出，可是她鼓鼓的肚子還是那麼招搖，朋友一臉焦急，這如何是好。聽聽朋友傾訴的疑惑，大致總結出“產後瘦身七大江湖是非”，為此我們也請教了減肥教練和婦產科醫生，希望能給媽媽們帶來些有用的資訊。 

　　產後瘦身江湖說法1：

　　生完孩子馬上減肥

　　快速瘦身的招牌確實迎合了許多新媽媽急迫的心理需求，但是這樣的瘦身方式並不健康。一般來說，瘦身的速度一周不能超過0.5~1公斤。其實，對於產後的新媽媽來說，0.2公斤已經很快。如果時間拉得長一點，循序漸進地減，反彈的力度就會小一點。有些新媽媽為了快速瘦下來，進行一些高負荷、大運動量的練習，結果出現頭暈、噁心、關節疼痛，或是到後來才逐漸出現疼痛，說明運動量過大了。

　　產後瘦身江湖說法2：

　　忙寶寶哪有時間減肥

　　其實，照顧寶寶和產後瘦身不是對立的，當你適當地做一些運動以後，會發現精力恢復得更快，和寶寶相處的質量也會更高。另外，當身體狀況可以開始運動之後，越早開始練習，對身體的恢復會越好，效果越明顯。根據國外追蹤10 年的統計報告指出，產後的6 個月是媽咪瘦身的黃金期，因為這段時間媽咪的新陳代謝率仍然很高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會比較好。

　　不過，未能在產後6個月瘦身完畢的媽咪也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，並適度運動，照樣能夠讓身材有所改變。

　　產後瘦身江湖說法3：

　　母乳餵養會影響身材

　　這是很多年輕媽媽的一個誤區。實際上，餵母奶奶是一個大量消耗熱能的過程。餵母奶的新媽媽如果堅持合理膳食，均衡營養，少食多餐，增加蔬菜和水果的攝入量，對寶寶和自己都很有好處。

　　很多媽媽都很擔心自己會出現乳房下垂。其實，在哺乳過程中只要注意以下要領，就可以避免乳房下垂：餵奶時，兩側乳房機會均等；用合適的乳罩將乳房托起；在哺乳期間進行適當的胸肌練習；斷奶後，選擇合適的文胸，並加強胸部運動。

請參考餵母奶與產後瘦身之文章

　　產後瘦身江湖說法4：

　　恢復到孕前體重最理想

　　女人每個階段都有自己不一樣的美麗，如果在懷孕期間注意合理飲食，合理控制體重，以恰當的方式分娩以及產後營養適度、母乳餵養、科學坐月子、適當活動，你的體型是不會有變化的，並且體重也會逐漸恢復至孕前的水平。

　　另外，需要提醒新手媽媽的是，不要把目標僅僅鎖定在體重上，還要關注圍度（尤其是腰圍）。體重不是衡量肥胖程度的唯一指標，有時做了一些肌肉力量練習後，體重增加了一些，但圍度在減小，體脂度在下降。對於圍度，一般的衡量標准是胸圍和臀圍比較接近，腰圍和它們大約相差20釐米，那就是絕對的魔鬼身材了！

　　產後瘦身江湖說法5：

　　每次運動至少30分鐘

　　這也許是很多新媽媽認為自己“沒時間”運動的一個重要原因。從原則上來說，這句話不無道理，但是你要知道，適當的運動比什麼都不做要好得多！一開始，你每天只需要拿出5～10分鐘的時間，用來鍛煉產後需要特別注意的地方（比如站姿、骨盆底肌、腹部肌肉），你就會大有收獲！只要每天堅持做一些練習，很快就能感覺出效果。如果你實在沒辦法堅持每天都做，一周一次也比什麼都不做要好。
產後瘦身運動>>>>http://blog.yam.com/raymama/article/23585830

　 　產後瘦身江湖說法6：

　　節食瘦身非常見效

　　節食減肥是以犧牲自己的體質為代價的減肥策略。雖然那些減肥食譜的確能讓你迅速減去體重，但會造成身體水分的大量流失，同時還會使體內儲存的肝糖原（碳水化合物的一種）和水分完全被消耗掉。幾天之內就能減去2 千克體重，但是一旦恢復正常的飲食後，體內的肝糖原和水分又會被重新儲存，從而恢復到原來的水平，而體重自然就會隨之反彈，甚至比以前更重。

　　產後瘦身江湖說法7：

　　減肥食品可以輕鬆瘦身

　　首先，減肥食品不一定都有效。即使有效，通常停止使用之後，體重仍然會上升，而且如果攝入不當，還會產生不良的副作用，所以最好不要輕易嘗試。

　　特別需要說明的是，新手媽咪的身體在懷孕和分娩期間發生了很大變化，因此，要想恢復到懷孕以前的體重、身材，以及激素的分泌水平至少需要幾個月的時間。

延伸閱讀

❶ 產後減肥時機 瘦身方法及注意

❷ 【產後寶典 Ⅱ 】產後從此沒有胖女人！(飲食篇)

❸  產後多久可以減肥？