台鈴(dhlee0501)趴趴照 大家好！ 我是「全安」車隊的隊友，無線電呼叫時的台號是「台鈴」。 小時候在花蓮長大，花蓮高工機械科畢業後，考入陸軍候補軍官班第x期(現在的專修班)， 以虛歲20歲的年齡，受階為陸軍xx兵少尉軍官，一年半後例晉為中尉軍階， 擔任特種兵排長....。 回首前程，已不在乎，東山再起，早已蟄伏，英雄不再，人～俠風傲骨。

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一、走路和騎單車的身體變化比較 

 

1. 心跳數 - 很接近，差異極小

 

2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上， 但因花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗， 則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說， 騎單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 )

 

雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說， 騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大， 所以運動量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆， 但身體的運動量卻能很快達到！

 

二、騎單車的重要發現實驗結果：

 

1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉

 

2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 ) 

 

大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以， 一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為， 若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。

 

鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。 但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以， 老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。

 

三、利用小斜坡來做肌力訓練

 

肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練， 肌肉還是會有衰弱的可能。 那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ?  Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。 

 

四、騎單車可以讓血管變年輕

 

運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮， 一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。 血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現， 騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以， 有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！ 

 

五、專家的建議

 

健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、 減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。 

 

要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?

 

專家建議 -

40 歲 一週要騎 160 分

50 歲 一週要騎 150 分

60 歲 一週要騎 140 分

 

騎單車的注意事項：

1. 謹守交通規則

2. 注意安全

3. 老年人量力而為，不要超過 

 

沒有單車或不會騎的朋友，可做做"自行車操"以達到同樣的效果：

1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。

2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次

3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下， 張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。

 

以上三個動作，一星期做 3~4 次就可達到效果。