台鈴(dhlee0501)趴趴照 大家好！ 我是「全安」車隊的隊友，無線電呼叫時的台號是「台鈴」。 小時候在花蓮長大，花蓮高工機械科畢業後，考入陸軍候補軍官班第x期(現在的專修班)， 以虛歲20歲的年齡，受階為陸軍xx兵少尉軍官，一年半後例晉為中尉軍階， 擔任特種兵排長....。 回首前程，已不在乎，東山再起，早已蟄伏，英雄不再，人～俠風傲骨。

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不累減肥法！激動你的新陳代謝

 

是不是常抱怨，食量沒變，卻愈來愈胖？

 

關鍵在於新陳代謝。

因為從 30歲開始，新陳代謝每10年降低5％。也就是說，假設每天吃1800卡，而且10年來都沒變，在35歲還可以穿下10號衣服，45歲就要穿12號了。

 

肥胖是國人最嚴重的健康議題。

最新的《台灣營養健康調查》發現， 國人身材差很大，12年前（1993～1996年） 調查男性肥胖加過重的比例佔33.4％，今年調查已經突破半數（ 50.8％）。女性肥胖趨勢雖然比較節制，但也從31.7％ 成長到36.9％。

 

「基礎代謝率是胖瘦真正的密碼，」 雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏說。 基礎代謝率是一個人整天靜止不動，身體仍須消耗熱量維持心跳、 體溫、呼吸等基本身體運作，有些人很瘦，怎麼吃都吃不胖， 就和基礎代謝率高有關。基礎代謝能燃燒身體熱量的六～七成， 而運動佔兩成、消化食物僅佔一成，可見基礎代謝的重要性。

 

唯一能改變基礎代謝只有肌肉的多寡。每磅（約半公斤） 肌肉可幫你每天燃燒30卡，「是全時間在消耗，即使在睡覺時， 也能消耗熱量，」師大體育系教授卓俊辰解釋。

 

但肌肉流失的速度令人心驚。在前更年期（premenopauce），每年開始流失半磅的肌肉，進入更年期後，肌肉每年流失1磅 ，如果不特別注意，65歲時將流失全身近半肌肉，基礎代謝變慢200～300卡。