台鈴(dhlee0501)趴趴照 大家好！ 我是「全安」車隊的隊友，無線電呼叫時的台號是「台鈴」。 小時候在花蓮長大，花蓮高工機械科畢業後，考入陸軍候補軍官班第x期(現在的專修班)， 以虛歲20歲的年齡，受階為陸軍xx兵少尉軍官，一年半後例晉為中尉軍階， 擔任特種兵排長....。 回首前程，已不在乎，東山再起，早已蟄伏，英雄不再，人～俠風傲骨。

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補充維生素B群 緩痠痛

 

可修復神經 肌肉

 

許多人使用電腦時經常姿勢不良，讓痠痛問題提早發生，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，痠痛患者有年輕化趨勢，從小學生到30多歲都有，首先要從改善生活習慣做起。另外，飲食均衡也很重要，連鎖藥局藥師張暐表示，維生素B群可修復人體的神經與肌肉，有助於減緩痠痛，建議多吃深綠色蔬菜，外食族則可選擇維生素B群保健品。

 

多補充維生素B群可舒緩痠痛問題，這個保健觀念在日本相當盛行，但台灣民眾普遍還不熟悉，若選擇服用維生素B群保健品，最好盡量在早上服用，因為維生素B群具有提振精神的作用，若本身已有失眠問題，太晚服用可能會影響睡眠。要避免長時間固定同一姿勢，同時多運動、減少壓力，才能真正解決痠痛問題。
 
以往痠痛問題的主因是老化，但近來門診發現許多年輕人也有痠痛問題，甚至有不少小學生由家長帶來求診，這半年來人數較之前增加3~5成，推測應與長期姿勢不良有關。

 

門診中民眾最常痠痛的部位是下背、肩頸、膝蓋，其中下背部佔4成最為常見，主要是因為大多數民眾平時習慣駝背，使用電腦時常會身體向前傾，看電視也常躺在沙發上，這些姿勢都會帶給脊椎過大的壓力。

 

要避免痠痛，首先要保持正確姿勢，並掌握「抬頭挺胸縮小腹」的原則。另外，不管是上網、打電玩，建議每40分鐘就起身活動身體。

 

飲食上，林頌凱醫師建議要飲食均衡，多吃青菜、蔬果，少吃肉、油炸類或較刺激的食物，以免增加身體的發炎因子，因而導致痠痛。

 

壓力太大會使身體緊繃僵硬，容易引發痠痛問題，因此要適當排解壓力，例如閱讀書報來放鬆心情。此外，充足的睡眠能修復身體受損的細胞，也能減少身體痠痛的機會。
 
維生素B群包括B1、B6、B12等，多攝取可促進身體循環代謝、減緩神經痛，建議多吃深綠色蔬菜。若要補充維生素B群保健品，建議選擇長效劑型，每次服用可在體內維持1~2天時間，較一般劑型更持久。

 

養成固定的運動習慣，可讓肌肉更有彈性、放鬆，身體也不會太過緊繃，有助於解決痠痛問題。