台鈴(dhlee0501)趴趴照 大家好！ 我是「全安」車隊的隊友，無線電呼叫時的台號是「台鈴」。 小時候在花蓮長大，花蓮高工機械科畢業後，考入陸軍候補軍官班第x期(現在的專修班)， 以虛歲20歲的年齡，受階為陸軍xx兵少尉軍官，一年半後例晉為中尉軍階， 擔任特種兵排長....。 回首前程，已不在乎，東山再起，早已蟄伏，英雄不再，人～俠風傲骨。

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談到「睡眠債」，相信很多人都聽過，但究竟什麼是「睡眠債」？美國芝加哥大學克雷曼（Kleitman）被尊為睡眠研究之父，是第一位提出此概念者：所謂「睡眠債」並非短期1到2天之急性睡眠不足，需為長年的「慢性睡眠剝奪」才算是。

 

根據美國睡眠基金會的調查，1/3美國成年人每晚睡眠少於7個小時，此類成人有高比例已捲入睡眠債的漩渦中。人類基本睡眠時數因人或種族而異，但是7小時對大多數成人而言，是最基本的要求。

 

造成「睡眠債」的原因眾多，但以生態改變、科技發明的影響最大，說明如下：

●300年前人類都是「日出而作，日落而息」，但120年前愛迪生發明電燈後，中產階級延後1至2小時上床。美國睡眠基金會指出，相較於100年前，人類的睡眠時間平均少了20%，約短少2至3小時。

 

●70年前電視機問世後，人類睡眠作息又往後延1至2小時，人類每晚盯著螢光幕，對腦部的生物時鐘造成破壞。根據國外的老鼠實驗顯示，頻繁接受閃光照視，不僅會降低睡眠品質，且會導致肥胖。

 

●45年前電腦出現，以及20年前網際網路的普遍使用，都使人類腦部面臨閃光干擾風暴。

 

上述科技改變了人類生活作息，進而衍生「睡眠債」，而長期的睡眠債也是慢性失眠的肇因之一，將影響人體免疫系統，造成「體瘦素」下降，發炎細胞激素增加，而逐漸衍生「三高」（高血壓、高血脂、高膽固醇）與肥胖，此新陳代謝障礙亦會反向惡化失眠。有鑑於此，美國糖尿病醫學會在3年前便開始呼籲，早睡早起且睡飽對糖尿病、肥胖有改善效果。

 

由於現代人對「睡眠債」多不自覺，可以預測的是三高、肥胖及失眠的比例會逐年增加。有些人透過「少吃、多運動」卻仍然肥胖，主要原因就是長年睡眠債與合併失眠。

 

◎故想要擺脫「睡眠債」的干擾，建議：

 

●「早睡早起，且睡飽」，有效率的睡覺在健康上很重要，避免白天補眠。

 

● 晚上早點關掉閃光特質的電腦、電視，身心放鬆找回優質好眠。