台鈴(dhlee0501)趴趴照 大家好！ 我是「全安」車隊的隊友，無線電呼叫時的台號是「台鈴」。 小時候在花蓮長大，花蓮高工機械科畢業後，考入陸軍候補軍官班第x期(現在的專修班)， 以虛歲20歲的年齡，受階為陸軍xx兵少尉軍官，一年半後例晉為中尉軍階， 擔任特種兵排長....。 回首前程，已不在乎，東山再起，早已蟄伏，英雄不再，人～俠風傲骨。

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不能缺的10種營養

一、減少卡路裏（熱量）攝入

    隨著年紀變大，身體內肌肉也漸漸變少， 新陳代謝也會放慢。因此，老年人需要逐漸減少卡路裏的攝入量， 以便維持正常的體重。建議老人每天攝入熱量不應超過2000卡。

二、補充鈣元素

    上了年紀的女性，更需要增加鈣元素的攝入量， 因為女性在更年期之後，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低， 更容易患上骨質疏松症。 老人們可以多進食一些低脂或無脂的奶制品，比如牛奶和奶酪等， 也可以多吃點花椰菜或杏仁。推薦每天攝入量為800毫克。

三、補充維生素D

    維生素D能幫助鈣的吸收， 雖然平常曬太陽可以起到補充維生素D的作用，但隨著年紀增長， 人體對維生素D的吸收會變難。因此， 老人要多喝些強化牛奶或麥片，多吃點蛋黃。 以每日400國際單位的攝入量為宜。

四、補充歐咪伽—3脂肪酸

    歐咪伽—3脂肪酸可以減少炎症，降低血壓， 降低甘油三酯在血液中的含量，甚至可以預防癡呆。 老年人可以多食用胡桃、大豆等來補充歐咪伽—3脂肪酸。 推薦每天攝入500毫克。

五、蛋白質不可缺

    蛋白質能為身體提供鍛煉所必需的能量，火雞肉、雞胸、 魚、豆類都是比較好的蛋白質來源。可根據體重按1000： 1攝入，如體重為50公斤的老人每日攝入量約為50克。

六、少吃脂肪

    研究表明， 控制脂肪攝取量能夠有效減少老年人患2型糖尿病和心血管病的風險 。老年人應盡量少吃肥肉和一些高脂點心。

七、多補水分

    老年人即便不渴，也應該適時多進食一些富含水分的食物， 尤其在酷熱的夏天更應如此。萵苣、 蔬菜汁和羹湯等都是不錯的選擇。

八、多吃果蔬 

    老人應該盡可能多地吃些水果和蔬菜， 而不用太計較水果的包裝形式。 冷凍蔬菜和削皮的胡蘿卜對于那些患有關節炎的老人來說， 都是不錯的選擇。

九、補些維生素B12

    人老了對維生素B12的吸收力也會降低。 缺乏維生素B12可能導致貧血，讓人覺得乏力、疲憊。 建議老人吃些牛奶、肉類、雞蛋。180克軟幹奶酪或0. 5升牛奶中所含的維生素B12，可以滿足人體每日所需(0. 005毫克)。

十、口味不妨重點

    老年人的味覺和嗅覺退步，建議使用一些桂皮、 姜黃等刺激味覺的調味料來代替鹽的過量的攝入， 這樣可以避免老年人患高血壓的風險。 這些調味料本身還含有幫助人體抵抗疾病侵襲的抗氧化劑。

新しい私になって - 熊木杏里