中醫認為：睡覺補腎最出奇效，但一定要懂得方法及注意事項，方能領受其妙。 怎樣睡覺最補腎呢？ 有兩種方式：一是還陽卧，二是混元卧，練習這兩種方法一定得注意後面的注意事項。
1、還陽臥
身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰（如果能頂著會陰最好）兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。 仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。
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腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。 擺這個姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足此式補腎的作用明顯。
2、混元臥
把還陽卧再提高層次的練法是混元臥。 兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。
這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好的治療效果。 上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處; 下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿迴圈到身體的當中。
這兩種姿勢，都會拉緊肝經和腎經，起到鍛煉肝經和腎經的。
松開的前胯是練好還陽卧和混元卧功的前提。 前胯不松，「臥」的時間不能持久，也不易入靜。 為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢后，可以先把兩手放於兩膝內側，輕輕地一下一下推按，堅持練一段時間前胯髖關節處就會鬆開-兩膝可以平貼於床。 到了這時候，在睡眠的狀態，姿勢也易變形。 初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有鬆開，這時可以採取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。
還陽卧與混元卧由於補腎的作用強，午時（指上午十一點至下午一點）打盹能讓免疫力大增，這時候陽氣很旺盛，因此在這個時候打個盹，會讓你的免疫力大增。
社會競爭的激烈，生活節奏的加快，使得很多人埋頭工作，無暇顧及午休。 其實，經過了一個上午的工作和學習，人體能量消耗較多，午飯後小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗，對於健康是大有裨益的。
從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4~5個小時，之後便會轉入抑制狀態。 特別是午飯後，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鍾出現一次睡眠節律使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。 此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。
午后打盹3大好处
“午睡”是专家最推荐的“健康生活习惯”，不仅能大幅提升免疫力，还能迅速解乏，让心情和精力好上加好。
1、免疫力更高
免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
2、心脏更有力
西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。
3、心情更舒畅
美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。
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