1.太飽的飯不能吃，每頓飯吃個七、八分飽即可，尤其是晚飯要少吃，學會控制食慾，及時放下筷子。
2.不要吃得太油、不鹹或太甜，在飲食上更要控油、控鹽、控糖，從日常細節中做起，保持健康。
3.剩下的飯少吃，勤儉節約是好事，但也要有度，身體是革命的本錢，保持健康才是人生最大的財富。
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4.除了蔬菜和水果，每天吃幾顆堅果，解饞是其次，對身體好的才最重要。
5.早飯別超過 9 點，晚飯別超過 7 點。 每頓飯至少 25 分鐘，好好享受食物，別狼吞虎嚥。
6.每周至少吃一次魚。
7.每天 1 個雞蛋，沒啥特殊情況別不吃蛋黃。
8.還有，最好每天能喝 1 杯牛奶。
9.盡量少喝飲料，多喝茶。
10.少吃紅肉，多吃禽肉和蛋奶。
11.每天最好能吃夠 1 斤綠葉菜。
12.吃飯的時候，不要總用一邊牙齒咀嚼食物，用兩邊輪著咀嚼。
13.蒸飯、煮粥的時候，丟一把粗糧或者一塊紅薯進去一起煮。
14.剩飯菜徹底加熱后再吃。
15.吃飯完后，漱漱口。
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16.別用果汁替代水果，即使是鮮榨的。
17.切生食熟食的砧板分開，擦檯面和洗碗的抹布分開。
18.開心的時候可以喝兩口，其他時候，最好滴酒不沾。
19.做飯一定要開抽油煙機。
20.做菜的時候少放鹽和油，最好買個限鹽勺，便宜又好用。
21.多蒸煮，少煎炸。
22.少吃臘肉、熏肉、鹹菜、泡菜，別總嚼檳榔。
23.吃完飯就洗碗，炒完菜就刷鍋。
24.別空腹喝酒、吃過冷過辣過酸的食物，其他的，只要食物質量過關，很少有絕對不能空腹吃的說法。 自己空腹吃了什麼不舒服，也記下。
25.買保健品的錢，不如買點兒好吃好用好穿的，省下錢買品質真正好的生活必需品，或者出去旅旅遊。
26.能上電視的葯、保健品，也不一定靠譜。
27.備一個體重秤、一個血壓計、一個捲尺，隨時可以了解體重、血壓、腰圍狀況。
28.不要太瘦，保持微胖的身材。 微胖的人骨密度較高、死亡率較低，對環境的適應能力較強。
29.盡量每天出一次門，哪怕是下樓散散步
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