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 每天攝入200毫升~300毫升牛奶是對於普通人的推薦量，對於青少年需要快速地生長髮育的時候，還有一些絕經期的婦女或者老年人是可以多喝的（500毫升），但更多劑量就不建議了。

因為攝入更多的鈣質以及蛋白質的同時，會帶來更多的脂肪和能量，也不建議用單一的自然食物來達到目的，而是要均衡的營養配餐。

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6個特殊時期慎喝牛奶

1. 腹瀉

胃腸生理功能的急性障礙或失調，直接影響食物的消化、吸收與排泄，出現噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀，這時應當停喝牛奶。

因為牛奶中含有乳糖，而消化乳糖要靠小腸黏膜細胞所分泌的乳糖酶。 腸道發炎時，這層細胞受到破壞，身體暫時無法分泌乳糖酶。

沒有乳糖酶，乳糖不能得到分解，就會刺激腸道，加重脫水、腹瀉等癥狀，並在大腸中引起脹氣，不利於康復。

需要說明的是，腹瀉時可以喝優酪乳，因為其中的乳糖已經被乳酸菌利用，同時乳酸菌還可以提供乳糖酶。

2. 消化不良時

牛奶中含有的蛋白質是一種強烈的促分泌劑，具有刺激胃酸的作用，尤其是高濃度的鈣能促進胃泌素分泌，進一步促進胃酸分泌。

消化道潰瘍患者飲用牛奶后暫感舒適，過不了多久牛奶緩衝胃酸的作用被其明顯刺激胃酸分泌的作用抵消，反而出現泛酸。

因此，消化道潰瘍患者病情嚴重時要暫停牛奶。 病情穩定時喝牛奶一定要控制好量，每天最好在250毫升以內。

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3. 感覺燒心時

出現持續燒心的感覺，可能是反流性食管炎發作。

反流性食管炎是由於反覆發生的胃食管反流引起的，原因有食管裂孔疝、下食管括約肌壓力減小、反覆嘔吐等。

含脂肪较高的全脂牛奶、巧克力等可降低食管括约肌压力，反流性食管炎发作期应避免选用。

4. 刚做完腹部手术后

腹部及消化道部较大手术后，肠道处于