最常見的，就是“游泳、跑步、健身房”等。
但CCTV4介紹了這樣一種運動：比游泳、跑步、健身房鍛煉等都簡單，但養生鍛煉效果奇佳，每天5分鐘，養氣血，補肝腎，升免疫，祛濕排毒，逆轉亞健康。
答案是：站樁！
北京協和醫院。 鄭超強，協和醫科大學教授，中國醫學教育協會副會長，醫學泰鬥。
對於常人，86歲已是暮年，渾身疾病，耳聾眼花，行動不便，除吃飯睡覺，基本什麼都做不了。
但鄭超強教授，86歲仍能精神飽滿堅守崗位。 他認為這要歸功於站樁的練習。 通過練習站樁功1年，睡眠改善，身體健康，精力充沛，多年心臟問題得到緩解。
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什麼是站樁
站樁又叫蹲馬步，是武術、太極、導引重要的基本功。 人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張、鼓起來;人一站起來，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。
在運動過程中，一蹲一起、一壓一放、一沖一回的氣血往複運動，使血管軟化、加快血液迴圈和體內的新陳代謝、啟動免疫系統，增加高密度膽固醇、靈敏了壓力感受器、把一些有害、有毒的代謝產物清除體外，人體自然就健康了。
萬動不如一靜，萬練不如一站。 每天站上一會兒，身體就開始發熱，氣血開始活躍;再過一會兒，生命能量開始增長，在經絡內更有力的運行，導致一些部位開始感到“酸麻脹”。
氣血能量增加，全身陽氣提升，經絡暢通，身體得到更充分的滋養;隨後，身體內部的小火爐開始燃燒，體內的“風、寒、濕、濁”等病氣，通過排汗、打嗝、排氣等方式排出。
练习站桩，提升精力，补充气血，身体素质由内而外增强，精力日渐充沛、头脑日渐清晰。
站桩5分钟身体收获8大益处
站桩不用花钱，无需器具和场地，只要方便，在家里、公司办公室里或公园，只要有立足之地便可；无论多忙的人，想要健康，每天只需5~15分钟的练习就可以。
几岁到100岁的男女都能练，易操作，效果好。说是锻炼，但更像是一种享受。
01激发经络功能双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位；加上奇经八脉，下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气。
02加固骨骼，润滑关节
关节就像人体的轴承，需不断保养润滑。人老腿先老，腰腿的髋、膝关节由于长期负重，会最先出现干涩、酸软、刺痛等老化症状。蹲马步时，腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉，可增强其韧性；屈蹲负重可促进关节液的渗透，使关节软骨得以濡养，从而加固和润滑腰腿关节。
03改善骨质疏松
抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼，从而增加或维持骨量成分。马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松。在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。
04增强肌肉力量
常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力。 人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。運動時間與強度
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