維生素D是人體內比較重要的營養元素，很多人通過補充它來提高自身免疫力，但是它到底能否幫助調節免疫系統呢？
最近有一項發表在《英國醫學雜誌》（BMJ）上的研究結論證明，50歲以上的中老年人補充維生素D能夠預防自體免疫疾病。
這項研究的科學性非常強，把2萬多名中老年研究對象隨機分為兩組：一組給予長期維生素D的補充治療，另一組沒有。 跟蹤5年的臨床試驗研究發現，給予維生素D補充治療的這部分人群與沒有給予維生素D補充治療的人群相比較，發生自身免疫性疾病的風險降低了22%。
由此得出：至少在50歲以上的人群中，維生素D的補充治療可以有效預防自身免疫性疾病。
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維生素D是個「健康多面手”
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除了調節免疫功能外，維生素D還會給身體帶來以下好處：
1、強壯骨骼
可以促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆和佝僂病，有利於骨骼的強壯。
2、防癌
預防某些腫瘤的發生，給予維生素D補充治療后可以降低腫瘤的風險。
3、保護心腦
維生素D3可為頸部甲狀腺釋放激素，調節血漿鈣水準降低血壓，由此預防心腦血管疾病的發生。
4、降低糖尿病的風險
對於糖尿病來說，維生素D缺乏的患者給予維生素D補充治療后，可以改善胰島素抵抗，促進胰島素分泌，從而降低糖尿病的風險。
5、改善情緒
患有中度至重度抑鬱的患者，在補充維生素D后病情有所好轉。
6類人最容易缺維生素D
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臨床上，常發現以下人群易缺乏維生素D，需要警惕：
孕婦和哺乳期女性
母乳餵養的嬰兒
大部分時間在室內的人
65歲及以上老年人
膚色較黑的人（他們的皮膚從陽光中產生維生素D的能力較低）
肥胖的人（他們體內的脂肪會與維生素D結合，阻止其進入血液迴圈）
血液檢查可判斷維生素D是否缺乏，每年可放在體檢中檢測一次（該指標在化驗單上縮寫為血清25-OHD）。
注意：平時若發現有以下問題，也要懷疑缺乏的可能性 ⬇️
常出現炎症或感染炎症后不易好;感覺抑鬱，特別在冬季;總覺得累;關節疼痛，四肢無力;感覺肌肉疼。
補充維生素D的2種途徑
原则：缺乏者需要补，不缺就不需要额外补充，所以建议大家先去医院测血清，看一下血液当中维生素D的含量。
1、晒太阳
最简单、最有效、最安全的方法就是日光照射。
在进行日光照射时，就会主动形成维生素D，春夏秋季每天中午11点到下午3点去晒太阳15分钟～20分钟，一周3次～4次，尽量暴露腿、胳膊、脸。
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