為什麼有慢性病的人可能更健康？ 老年人的健康新標準是什麼？
健康體適能
是評估老年人健康狀態的新標準
專家給我們帶來了三份檔案：
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1.
第一位，70歲，是一位前滑雪運動員，曾經運動骨折過;
2.
第二位，65歲，一身的慢性病，但目前各方面控制不錯;
3.
第三位，60歲，各項指標都正常，只是體重瘦了10斤，但是跟腫瘤無關，就是感覺沒什麼勁兒。
這三個人，誰處在健康狀態，誰相對最不健康？
專家告訴我們，渾身慢性病的二號反而比沒病的三號更「健康」，這又是怎麼回事呢？
以前我們認為老年人的健康標準與年齡、慢病種類和數量相關，但現在老年人有了新的健康指標，叫 “健康體適能”。 這是一個類似於運動員「競技體適能」的概念，它可以更大程度衡量一個人是否處於健康狀態。
健康體適能主要包含三個指標：心肺耐力、肌肉力量、柔軟素質。
3個指標，測出您的健康狀態
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01 自測心肺耐力——2分鐘踏步測試
用計時器計時2分鐘，看看自己在這個時間內可以踏步的個數，注意膝蓋抬起的高度要與大腿中點位置平齊才算合格。
將最終結果對照下圖，即可知道自己心肺耐力是否達標。
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比如，現場的一位大姐，59歲，2分鐘踏步結果為209個，對照表中的數據59歲的女性標準個數是169-229，說明大姐的心肺耐力基本達標。
如果在運動過程中出現氣短和腿酸，說明心肺耐力有待加強。
即便測出來心肺耐力不達標也不要灰心，專家告訴我們，通過正確的鍛煉，有慢病的老年人也可以達到不錯的心肺耐力狀態，比同齡人更“健康”。
老年人提高心肺耐力的方法：走路、慢跑、游泳、騎車等。 建議每天鍛煉30-60分鐘，每周至少堅持5天。
如果擠不出這麼多時間運動，還可以試試間歇高強度運動，跑2分鐘再走2分鐘，或者慢跑和慢走交替進行，只需花一半的時間就可以達到和單純慢跑同等的效能。
專家提醒：中老年人運動要循序漸進，切不可盲目追求強度。
02 肌肉力量
現場的一對夫妻，通過體脂檢測，他們都存在體重超標，脂肪超標，而肌肉明顯不足的情況，這也是中老年人普遍存在的問題。
肌肉丟失會導致：
（1）體內脂肪佔比增高
（2）腰酸背痛、容易摔倒
（3）心血管疾病風險增高
（4）血糖容易升高、難控制
所以增加肌肉量，增強肌肉力量十分重要。 特別是增強下肢肌肉力量，對於老年人預防摔倒有重要意義。
130秒測試下肢肌力
坐在椅子上，雙手交叉抱於胸前，完全站直再坐下算一次，看看30秒內能完成多少次。 高齡老人需要在家人的看護下進行。
測試結果：超過16個算優秀，少於8個說明下肢肌肉力量不足。
2鍛煉下肢肌力的方法——踮腳尖
如果您的踝關節健康，平時沒有任何問題，可以連續的踮腳尖，做30秒休息30秒為一組，每天做5-10組。
如果以前崴過腳或者腳痛，很難來回堅持，可以持續踮腳尖（踮住後不動）堅持半分鐘到一分鐘，老年人可以扶著椅子防止摔跤。 腿發酸發脹說明鍛煉到位。
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