有人說“上帝為了補償人間諸般煩惱事，所以給了我們希望和睡眠。 “而現實也告訴我們，睡眠真的是人生頭等大事——有些煩惱，睡一覺就忘了，心情也就變好了;
但如果沒睡好，不僅精神狀態差，時間久了，機體的自我修復能力降低，代謝紊亂，免疫系統降低，各種疾病風險悄然增加......
如今，睡眠障礙，尤其是失眠，成了很多人共同面臨的問題，但在民間，又有「人睡三覺，命比紙薄」一說，甚至稱其危害堪比失眠！
這三種覺，勸你別睡
1長懶覺
現如今，大家睡得越來越晚了，尤其是上班族，工作日天天熬夜到淩晨，一到週末就睡到中午，這看似在補充睡眠，實則會帶來很大的傷害。
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（1）長時間睡懶覺會擾亂人體內生物鍾節律，引起失眠、厭食、疲勞、精神不振、注意力不集中等，這樣下去機體免疫力會大幅下降， 容易感染各種疾病。
（2）起得晚早飯就被忽略了，很可能誘發胃腸道疾病、膽結石等消化道病變。
（3）《美國心臟協會學報》上發佈的一項研究結果顯示，平均每天睡覺10個小時以上的人，因中風去世的幾率提高56%，因為各種 心臟疾病 而去世的幾率則提高49%。
所以早睡早起身體好還是有道理的。 如果前天熬夜，可以適當比平時晚起1小時，或者中午進行30分鐘的午睡補充睡眠。
2飽餐覺
說的是飯後不能立馬睡覺。 吃飽喝足后，人體會分泌膽囊收縮素、胰島素等説明消化吸收食物、控制血糖，而這些激素也會讓人產生困倦感，但真的不建議飽餐后立即睡覺。
①睡觉会降低肠胃的消化速度，此时大量食物得不到消化，会促使胃液不断分泌，容易诱发肠胃功能失调。
②饭后食物来不及消化都滞留于肠道内，如果立即睡觉，这些食物就容易混合着胃液、胆汁等反流入食管中，对食管造成强烈的刺激而诱发食管炎、咽炎等。
③吃完饭就躺着不利于能量的代谢与吸收，更容易转化为脂肪，日积月累，肥胖、脂肪肝风险更大。
所以吃完饭后别急着去睡觉，休息半个小时，然后去散散步，再睡觉也不迟。
3帶氣覺
生活中難免會遇到一些讓人生氣的事情，有時怒氣沒有及時宣洩，甚至還會帶著“氣”一起睡覺。 這危害可比你想的更大！
（1）發表在美國《神經學》的研究發現，睡眠可能讓你對憤怒的畫面進一步深化。 也就是說，帶著“氣”睡覺，醒來時也許會更生氣。
（2）《歐洲心臟雜誌》上一項研究發現，在憤怒情緒爆發后的2小時，中風風險會增加3倍，心臟病突發風險會增加5倍。
（3）生氣時，大腦會命令身體製造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇。 這種物質如果在體內積累過多，會阻礙免疫細胞的動作，讓身體抵抗力下降。
所以學會表達自己的憤怒和心聲，並轉移自己的注意力，做一點喜歡的事情，別讓壞情緒過夜。
除了這三種「危險的覺」，很多人還沒有辦法擁有高品質睡眠，尤其是半夜經常醒過來，這又是怎麼回事呢？
總是半夜醒來？
可能是身體在「報警”
如果經常在半夜醒來，而且醒來的時間差不多，可能暗示身體臟器出問題了。
1夜裡11點~次日淩晨1點，多半是膽有問題
從中醫的角度看，夜裡11點到次日淩晨1點是子時對應膽經，此時易醒，多與膽火過旺、上擾心神有關。
而從現代醫學的角度，膽囊是貯存與排泄膽汁的重要器官，與肝相連，具有參與食物消化的重要功能，淩晨的這段時間里，膽在協力消化，並向體外排泄各種肝臟產生的代謝產物。
此時易醒，可能是膽囊有問題，或者晚上吃多了刺激性食物。
【利膽飲】
組成：枳實5克、柴胡5克、鬱金10克，煮水喝。
適用症：膽氣不利、陽明蘊熱的膽囊炎、膽石症、胰腺炎。
2淩晨1點~3點，提示肝有問題
中醫認為淩晨1-3點是醜時正好與肝經對應。 而肝藏血、肝藏魂，當肝火旺、肝氣不疏時，人體的精神狀態會受到影響，出現入睡困難、睡眠淺、夢多易驚醒等的情況。
另外，從現代醫學的角度看，晚上易醒也可能是肝炎惹的禍，最常見的是病毒性肝炎、酒精性肝炎和藥物性肝炎。
因為肝炎病毒會導致中性粒細胞和嗜酸性粒細胞水準變高，從而出現睡眠異常和障礙，同時還會伴有夜間口乾舌燥、上腹疼痛、皮膚瘙癢等情況。
【清火茶】
組成：夏枯草15-30克、葛根20-30克、天麻20克、羅布麻葉15克、川牛膝20克。 煮水煎服代茶飲，一天喝2-3次。
適用症：肝火旺、肝經陰血不足，情緒易激動、血壓不穩的人都可以喝。
3淩晨3點~5點，暗示肺有問題
肺不好，肺功能降低，通氣換氣不足就會降低睡眠品質。 尤其是在淩晨3-5點，寅時肺經當令，肺不好的人經常這個時候醒來，並伴有鼻塞、噴嚏、呼吸不暢、咳嗽氣喘等癥狀。
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【補氣固肺茶】
組成：太子參10克、生黃芪10克、防風10克、白術6克。
用法：煎煮15分鐘后即可盛出代茶飲用，頭遍水喝完后再用沸水沖泡續杯，可以喝一天。
好處：幫助鞏固肺氣，有效預防春季感冒和過敏。
這些方法，拯救你的“睡不好”
半夜容易醒，醒後難入睡，這種屬於碎片化睡眠，它的危害比睡得少更大——色列特拉維夫大學的一項實驗表明，經過8個小時碎片化睡眠后，人們的工作表現甚至不如一晚只睡4個小時的人 。
另外，《歐洲心臟雜誌》發表的一項夜間睡眠研究表明，對於女性而言，半夜易醒，死於心血管疾病的風險是正常睡眠者的2倍;
對於男性而言，心血管疾病風險和全因死亡風險分別為13.4%和33.7%。
想擁有一份高品質的睡眠，不妨試試下面的方法：
1助眠小香囊
【藥材】酸棗仁15g、茯神10g、遠志10g、合歡花10g、玫瑰花10g、夜交藤10g、琥珀2g、生白術10g。
酸棗仁安心神，茯神和夜交藤促進睡眠，遠志和琥珀也是寧心安神的，合歡花和玫瑰花都是疏肝解郁的，能夠同時治療心神不安，白術健脾。
【用法】把上述藥材搗碎倒入香囊袋中，簡易的安眠香囊就做好了。 放在床頭即可，一周換一次。
2晚餐加它
（1）維生素B
維生素B族能調節新陳代謝，增強神經系統的功能，消除焦慮，促進睡眠。 其中全麥食品中所含的B族維生素非常豐富，比如燕麥、大麥、糙米、全麥麵包等。
（2）鈣和鎂
這兩種元素是天然的放鬆劑和鎮定劑，牛奶中含鈣量豐富，而鎂主要存在於堅果之中。 二者搭配起來適當食用，可以稱得上是“助眠佳品”。
（3）色氨酸
色氨酸在人體內代謝後的產物能抑制中樞神經興奮度，使人產生困倦感。 小米所含的色氨酸較為豐富，此外，南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。
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