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相信不少人都有過便秘的體驗，那種感覺真叫一個難受——好幾天才大便一次，還幹結難出，拉得相當費勁。

為了通便，很多人也是想盡辦法，比如吃一些含有番瀉葉、蘆薈葉等通便成分的通便茶、保健品等。

然而，剛開始還有點用，多吃幾回，效果就變差了，身體也變虛了。

其實，生活中一些常見的食材也有不錯的通便作用，下面小編就給大家簡單介紹一下——

 

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用「一紫一黑」泡水喝，便便一通到底！ ★ 一紫：紫蘇 提到紫蘇，它的“粉絲”可多了。 東北地區的朋友喜歡用它包烤肉，或做成涼拌小菜;南方人常用紫蘇來配海鮮，紫蘇炒田螺、蒸魚，還能蒸排骨、炒雞蛋，想到都直流口水。 除了可以做菜，紫蘇也可以入藥，紫蘇葉、紫蘇籽有不同的功效。 中醫認為，紫蘇葉味辛性溫，歸肺、脾經，既能解風寒，又能調脾胃，因此，感冒發熱，脾胃氣滯、胃口差的人可以適當多吃。 
紫蘇籽，也叫做蘇子，它可以潤腸通便，緩解氣喘、咳嗽等症。 《本草匯》中提到紫蘇“最能清利上下諸氣，定喘痰有功，並能通二便”。 這其實就是蘇子「潤腸通便」的功效在發揮作用。 現代人大多偏愛肉食，稍不注意就容易便秘。 遇到這種情況的時候，不妨來一杯紫蘇茶，讓排便通暢一些。 養生推薦：紫蘇茶 做法：紫蘇籽或炒紫蘇籽，一次取3~9克，水開后小火煮30分鐘左右。 煎煮時，容易糊底，一般要用紗布包裹。 

★ 一黑：大麥 說到通便的茶飲，很多人會想到決明子、苦荞麥等，但它們偏寒涼，長期服用容易傷了脾胃，出現腹痛腹瀉等癥狀。 那有沒有不傷脾胃的通便茶飲呢？ 大麥茶就是不錯的一種選擇。 大麥茶，由大麥經過焙炒而成。 大麥是禾本科植物大麥的果實，《本草綱目》認為其味鹹，主治食飽煩脹、燙火傷及小便不通等。 

 

一般大麥煎服則性偏寒，有除熱止渴、利水的作用，而焙炒後的大麥性偏溫熱，可以説明消食化滯，有去腥膻、去油膩、助消化、通利二便等作用。 平時吃肉多、營養過剩的肥胖和便秘人群，不妨用焙炒后的大麥泡茶喝。
此外，吃火鍋、聚餐后喝點大麥茶，還能説明消化。 所以，在吃了較多肉類、吃火鍋或聚餐后，也可來點大麥茶。