睡不好的人，哪個不曾心懷希望，試過幾個傳說中的“偏方”。
很多流傳甚廣的助眠方法，到底有沒有用呢？
小編今天就給大家盤點盤點——
數羊
當心越數越精神！
“睡不著的時候就數羊”，這句話很多人都聽過。
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但在國內外很多專家看來，數綿羊需要高度集中注意力，反而會讓大腦更興奮，精神更緊張，更不容易入睡。
特別是對於精神因素引起的失眠，如抑鬱、焦慮等，數綿羊反而“火上澆油”。
泡腳
能放鬆身體，對部分人管用。
泡腳可以加速人體血液循環，緩解一些身體酸痛的小毛病，從而幫助放鬆身體。
所以，對於有些人來說，泡腳的確能起到一定的作用。
喝牛奶
心理安慰，记得别喝太多。
很多人都听说过睡前喝牛奶能助眠，果真如此吗？
從醫學和營養學的角度來說，牛奶沒有助眠功效，不過可能會起到心理安慰的作用。
但是，如果平常夜尿多，睡前喝牛奶可能會適得其反。 睡前喝一大杯牛奶，結果一晚上跑了好幾次廁所，睡得更不好了。
運動
切忌太劇烈。
對於有些人來說，運動是一種釋放壓力的方式，運動過後，整個人身心都能得到放鬆，更容易入睡。
但有的人運動后，整個人更興奮。 這類人最好不要在睡前做運動，特別是劇烈運動。
耳塞
噪音影響睡眠時才管用。
如果是因為外界噪音吵得睡不著，那戴上耳塞隔絕噪音，肯定會睡得更好。
而如果是其他原因引起的失眠，如疾病、藥物、精神因素，那戴耳塞就沒什麼用。
眼罩
光線太強影響睡眠時才有用。
跟耳塞同理，如果是因為光線太強導致睡不著，買個眼罩戴上，把光遮住，肯定能改善睡眠。
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但如果是因為其他因素失眠，眼罩可能幫不上忙。
聽聽音樂
效果因人而異。
對於有的人來說，睡前聽聽舒緩的輕音樂，能夠放鬆身心，有助於安眠。
但對於有的人來說，這樣的音樂是雜訊，讓他們更難入睡。
睡眠醫學專家潘集陽教授表示，這些助眠方法，嚴格從醫學角度講，作用甚微。
但從實際效果來看，卻是因人而異，畢竟導致失眠的原因各種各樣，差異性大。
所以，只要對身體沒有傷害，睡不好的時候，試一試也無妨，萬一在你身上就管用了呢~
指導專家 / 潘集陽（暨南大學附屬第一醫院·廣州華僑醫院睡眠醫學中心主任、教授、博士生導師，精神醫學學術帶頭人和睡眠醫學首席專家）
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