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柯大夫你好，我患有骨質疏鬆症，平時也很注意補鈣。 但是，我聽說只吃鈣片不行，同時還要補充維生素D。 那麼，這維生素D應該怎麼補充呢？

家醫柯大夫 的確，要想使吃進去的鈣充分吸收，就必須有維生素D3的幫忙。

維生素D3可提高機體對鈣、磷的吸收，促進生長和骨骼鈣化，使血漿鈣和磷達到穩定平衡的水準。

 

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要獲取維生素D，主要有三種途徑：食補、曬太陽、口服維生素D製劑。

不過，食物中的維生素D含量很有限，還需要轉化。
曬太陽則必須滿足三個條件，才能夠獲得維生素D，包括：

• 要在陽光最強烈的上午11點到下午3點之間曬太陽;

• 要曬足夠的時長，十五到二十分鐘為宜，每周至少三次;

• 皮膚要充分暴露在陽光下，不可有衣服、防曬霜或是玻璃的阻隔。

如果怕曬黑、曬老，或者沒時間和條件曬太陽，可以口服維生素D。

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根據中國營養學會推薦的標準，無論是兒童還是成年人，每天補充400個國際單位即可。 如果你是超過65歲的老年人，每天可以補充600個國際單位。  

但要注意，成年人每天補充維生素D不得超過2000個國際單位，否則容易導致高鈣血症。

本文配圖均來源於壹圖網。