老年人鍛煉時最怕出現這3種表現！快停下，小心越練病越多~＠fghhfg

2022-04-30 09:42:16| 人氣33| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

健步走，被公認為最簡單、最經濟的運動方式，在中老年群體中非常流行。

尤其是天氣轉暖后，不少人熱衷於多走走路來提升精神頭。

結果，這一走就不小心走多了！

走太多，傷你沒商量！

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01傷身

春夏季節汗出增多，運動后如不能及時補充水分，可能對健康產生危害，甚至引起心梗和腦梗。

02傷膝

膝關節是人體運動的主要關節之一，每天幾萬步地走，會加快膝關節的磨損，縮短它的使用壽命。

03傷心

如果是有高血壓和心臟病病史的人，過量運動更容易發生危險。

04傷情

運動太多，壓縮了與親人朋友交流的時間，反而不利於情緒健康。

05傷病

對於痛風患者來說，適量運動可以預防疾病，而運動過量會導致乳酸大量堆積，乳酸會抑制尿酸的排出，也有可能誘發痛風。

如何判斷運動過量

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01酸停

長久不運動，突然增加運動量會導致乳酸堆積在肌肉中引發酸痛。

這種情況建議先減少一半的運動量，或是休息一天隔天再繼續，給腿部肌肉休息恢復的時間。

待酸脹感沒有了，再適當增加運動量，一定要循序漸進！

02痛減

鍛煉中或鍛煉后，如果身體某一部位產生了疼痛，那就應該減少練習次數，降低動作強度。

如果休息一段時間疼痛並未減輕，就要考慮是否出現傷病。

03麻不練

“麻”是身體發出的最後保護信號，它的出現比酸和痛更可怕。

因為，發麻的部位可能已經喪失了部分感覺和運動功能。

所以，一旦你有了发麻的感觉，那不要犹豫了，赶紧停下脚步吧。

如果这种感觉长久不消退，建议到医院就诊。

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台長： hfhgf

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