現在很多人睡前就是拿著手機刷刷新聞，看看八卦，把時間都浪費了，還會抱怨晚上睡眠品質差，總是入睡困難或者半夜醒來，睡眠淺等問題。 這都是因為睡前的這段時間沒有把握好，沒有做到身體和精神的放鬆。
要知道睡覺前的這段時間非常寶貴，是養生的黃金時間段，想要擁有優質的睡眠品質，睡前做到以下幾個養生的小動作必不可少。
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最養人的睡前習慣
睡前深呼吸
經過了一天的體力和腦力活動，睡前神經大多還在興奮狀態，深呼吸能夠幫助人們實現全身的放鬆，改善心肺功能，降血壓。 建議每天晚上睡前做五分鐘的腹式深呼吸。
按摩頭皮
頭皮下有許多血管和神經，睡前的按摩能夠幫助放鬆神經、促進血液迴圈，幫助入眠。 具體做法是將兩隻手的手指彎曲，以指腹輕柔頭皮進行按摩。
睡前泡腳
睡前泡腳需要用溫水泡，這樣能夠促進肢體末端的血管擴張，促進血流迴流，還有預防中風的作用。 泡腳的水溫要以舒服為主，不能一味追求過熱，一般泡10-15分鐘，腳背泛紅，身體舒適為宜。
睡前揉腳心
腳底中心的湧泉穴能夠促進睡眠，還能夠疏通全身氣血，每晚按揉3分鐘，還能夠抗衰防老。
按摩小腿
按摩小腿，溫暖肌肉，能夠消除疲勞、促進腿部肌肉的放鬆，加快血液迴圈，預防睡覺的時候發生抽筋的現象。 雙手緊貼膝蓋下方開始輕柔小腿，從上到腳踝的順序進行。
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按摩腹部
經常按揉腹部，可以養胃健脾，促進消化。 睡前按摩腹部還能夠幫助糞便排出，避免產生宿便，還能改善便秘的狀況。 建議先將手掌溫熱，將手掌心從臍周開始，逆時針按兩到三分鐘。
捶背
將手握拳，有力地捶打自己背部，尤其是背部組織的穴位，這樣可促進全身的血液迴圈，放鬆肌肉，安定情緒，促進睡眠。
睡前喝溫水
睡前熱牛奶有安神的作用，但有些人因為乳糖不耐受而不宜喝奶，則可以喝一杯溫開水。 人熟睡之後，全身的血液流動會變慢，再加上水分的蒸發，血液會變得濃稠，睡前的一杯溫水能夠有效稀釋血液，降低心血管疾病的發生。
睡前一定要摘掉的5樣東西
許多人在緊張忙碌的一天后，恨不得馬上倒頭就睡。 然而，如果入睡時不除掉身上的5樣東西，很可能給身體健康帶來危害。
摘掉假牙
戴著假牙睡覺，有很多隱患：人們入睡后對假牙的意識遠低於白天清醒的時候，一旦在睡夢中誤吞假牙，假牙的鐵鉤很可能會刺破食道，引起出血甚至危及生命。
長期不摘假牙，口腔中就會積累牙菌斑和病菌，很可能引起口腔疾患，並通過口腔咽喉部進入呼吸系統，引起細菌性肺炎。
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