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腰部~暖身復健法

 

 

2009.09.16

 

 

腰怪怪的~腰痛...不一定就是腰部受傷

初步~也許只是操太多使用過當~疲勞囉

讓他休息或做些暖身的深展動作

小動作也能去未來的大病ㄛ

當然有經費時去給專業的人~按摩

那是偶的最愛~用大力點 ㄛ....

 

別38ㄟ~回正題

 

每天回家~洗澡後泡熱水澡約20-30分鐘

 

坐姿與站姿近期最好不要~

三七步或翹腳或斜邊考靠看電視

 

腰椎的傷可大可小~常多做暖腎法

 

別去到處喬~要喬也要找專業醫生ㄛ

 

 

提供以下幾個簡易的方法:

 

1.雙手搓熱後上下搓熱腰椎至骨盆處~直至腰部暖和

可事前擦些活絡油~

 

2.坐在床沿,雙腳放地上,

雙手握拳放至背部的腰際固定住,(酸的點)

然後~慢慢~的左右搖動您的屁股,

運動您腰部腰椎的肌肉與神經叢

慢慢的搖,別搖到~外婆橋就好..哈

數量您爽就好~速度一定的頻率ㄛ

會痛就暫停~也許會壓迫到

.

3.大字躺在床上,雙腳固定不定,

先移動右手放置胸前,

然後右手往左手處伸去~盡量深遠

上半身盡量不離開床,可轉動肩膀,

後,換左手伸至右手處,互換約10~20次同上

 

 

 

4.側躺如(佛教的側睡姿)腳上肢灣曲90度(下墊抱枕),

左躺時右手在上,握空拳,用拳頭肉多的地方

輕至重敲屁股(不是腰部ㄛ),尾抵骨旁, 找到酸痛處,

以一定的瀕率由輕往重,後,換邊敲

數量~您爽就好

 

(其實敲對地方~挺舒服的ㄛ...減壓啦)

 

 

5.去有建保中醫針灸附設按摩的診所~

利用他們的熱敷設備與藥膏....反正建保有保障 ㄏ

 

感恩政府~德政啦

 

6.提重物前, 先彎膝蓋,在提重物~要習慣ㄛ

 

7.別亂吃偏方  推拿 中藥 ~ 營養即復健及可

 

8.腳底按摩~公園走路散步

 

以上都是偶~以前或現在消除腰部疲勞的方法~

試試看

 

祝  要保健ㄛ

 

還有多喝水~少喝市售包裝飲料

 

自己泡茶~喝較健康