健康網》肌少症是長者失能兇手！ 醫教吃、動4撇步
醫師表示，維生素D最好的方法就是曬太陽，每天曬15分鐘太陽就能補充維生素D，減緩肌肉流失、維持骨骼健康；圖為情境照
2022/11/27 07:36 銀髮天地
〔健康頻道／綜合報導〕肌少症不只會造成肌力下降，也會影響到活動力與生活品質。對此，新北成泰醫院內科醫師傅裕翔提醒，想要遠離肌少症，建議維持足夠熱量、充足蛋白質、補充維生素D及維持運動習慣，能減緩肌肉流失、維持骨骼健康。
傅裕翔在臉書粉專「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業」發文指出，國人在30至40歲後，肌肉就會逐年加快流失，且60歲以後許多人就會面臨肌少症。而缺乏肌肉保護的身體很容易受傷，甚至引起骨折、失能等問題，因此，想要遠離肌少症，越早開始保養越好。
4招避免肌少症
●維持足夠熱量：樂齡族所需的熱量跟成年人相同，千萬不可以隨便打發一餐。如果胃口不好或是咀嚼力不好，可以發揮一些巧思。如蛋類可以做成蒸蛋、肉類切碎或做成肉泥、青菜泡在湯裡煮爛一點。
●充足蛋白質：常有病人問我，養生是不是等於「少吃肉多吃菜？」答案絕對不是。因為如果沒有補充足夠的蛋白質，肌肉將會快速流失，將成為肌少症的高危險族群。此外，如果咀嚼力不佳，可以吃肉末，素食者也能飲用高蛋白飲料，來攝取足量蛋白質。
●補充維生素D：台灣人雖然位於海島，但有過半都缺乏維生素D，維生素D最好的方法就是曬太陽，每天曬15分鐘太陽就能補充維生素D，減緩肌肉流失、維持骨骼健康。
●維持運動習慣：除了飲食，運動也是避免肌少症找上門的好方法。樂齡族可以做低強度的重量訓練或慢速有氧，來維持肌力健康，建議可以尋求專業教練協助，比較不容易受傷。
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