健康網》排便卡卡？ 營養師教4飲食法讓便秘別來亂
營養師表示，百香果纖維含量有5.7克，多吃它可以促進腸道蠕動，還能使糞便比較柔軟而易於排出。（圖取自freepik）
2022/04/23 08:31
〔健康頻道／綜合報導〕現代人久坐、運動量太少，加上壓力大、暴飲暴食，容易造成肥胖，甚至是便秘。因此，營養師提醒，想要讓排便順暢，建議每日多補充膳食纖維、足夠水分、適量油脂，以及補充益生菌，不僅可以促進腸道蠕動，更能幫助冀便濕潤、維持消化道機能。
營養師黃乙心在IG「營養師Feibi」發文指出，以100克可食的熱量及膳食纖維含量來看，百香果熱量有58大卡，膳食纖維更有5.7克、紅心芭樂與芭樂熱量都是36大卡，但膳食纖維紅心芭樂有3.9克、芭樂僅3.7克。再來是榴槤雖然熱量高有127大卡，可是膳食纖維就有3.2克。
8款膳食纖維最高食材。（圖取至黃乙心IG）
黃乙心表示，便秘是現代人很常碰到的問題，因此也分享4個助排便順暢的方法，不僅可以促進腸道蠕動，使糞便比較柔軟而易於排出，還更能幫助冀便濕潤、維持消化道機能。
●補充膳食纖維：每人每天膳食纖維建議攝取量為25至35克，且膳食纖維足夠是非常重要的，不僅可以促進腸道蠕動，更能使糞便比較柔軟而易於排出，食材像是蔬菜、水果、全穀類等。
●足夠水分：水分能促進新陳代謝，幫助冀便濕潤，也有研究發現，起床喝水對排便順暢最有效。
●適量油脂：能潤滑我們的便便，幫助我們更順暢的排便。
●補充益生菌：幫助我們養好腸道好菌，維持消化道機能。
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