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2016-11-19 18:48:00| 人氣4,969| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

「睡覺前煮香蕉」聽起來很不可思議…

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「睡覺前煮香蕉」聽起來很不可思議…

「睡覺前煮香蕉」聽起來很不可思議,但是當你喝下煮好後的水就會發現睡眠品質有了大變化…

失眠已經成為困擾人們生活的一大問題。人的平均睡眠時間為7小時,如果睡眠時間過少,記憶力和決策能力都會下降。壓力、抑鬱等因素都可能導致失眠,還有人因為服用降壓藥、止痛藥等導致失眠。安眠藥無法完全解決失眠問題,因為其中的藥物成份會讓人上癮,還可能有頭暈、胃疼、注意力不集中等副作用。
失眠已經成為困擾人們生活的一大問題。人的平均睡眠時間為7小時,如果睡眠時間過少,記憶力和決策能力都會下降。壓力、抑鬱等因素都可能導致失眠,還有人因為服用降壓藥、止痛藥等導致失眠。安眠藥無法完全解決失眠問題,因為其中的藥物成份會讓人上癮,還可能有頭暈、胃疼、注意力不集中等副作用。

人們迫切需要一種健康、自然的治療失眠方法。 
 

▼香蕉茶絕對能夠滿足人們的一切要求。你只需要準備香蕉、水和一點肉桂,就能輕鬆解決失眠問題。一定要購買有機香蕉,上面沒有農藥等有害物質,否則對身體有害。

▼首先將水煮沸,把香蕉柄去掉,剝皮,然後把果肉與香蕉一起放進沸水中,煮10分鐘左右。過濾一下,在煮好的茶里放一點肉桂,然後就可以喝了。

香蕉中富含豐富的鉀和鎂,這兩種微量元素是人體不可或缺的物質,能夠鎮定神經,起到安眠的作用。過濾後留下的果肉也可以吃掉,對身體有好處。如果你也被失眠困擾,或者身邊有人失眠,一定要嘗試一下這種方法。分享出去,讓大家都看到吧。 
 

吃對食物,一夜睡得好 

睡不好真痛苦,想要一夜好眠,除了良好的生活方式,吃到對的食物、避免錯誤的飲食習慣,就會有幫助。

根據台灣睡眠醫學學會2009年的調查,台灣人的睡眠品質滿意度持續下降,慢性失眠症的患者超過兩成。對許多人來說,「睡不好」已不是偶爾才發生的小問題,而是影響生活品質的嚴重困擾。

睡眠是人體的重要修復機制,長期睡眠不足,不只會造成疲勞、注意力不集中、免疫力下降,情緒焦躁、易怒,甚至會引發高血壓、心血管疾病及憂鬱症等。當睡眠失調導致身心不適時,應諮詢專業醫師,找出原因、及早處理,而不是自行購買藥物服用,造成更大的傷害。

想打造優質睡眠,良好的生活方式十分重要。吃對食物、避免錯誤的飲食習慣,不但有助一夜好眠,更能補足身體的能量,讓每一天都神清氣爽,精神百倍。

哪些是助眠營養素?

對忙碌的現代人來說,外食、吃飯不定時等不良的飲食習慣,很容易造成營養不均衡,進而影響睡眠。想要一覺安穩到天亮,必須適當攝取六大類食物,而有睡不好、失眠等問題時,以下營養素則有助眠、熟睡的效果:

1.色胺酸

色胺酸是人體必需胺基酸之一,進入大腦後,會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素,使人感到飽足、放鬆,進而誘發睡眠。色胺酸也能刺激腦部分泌神經荷爾蒙褪黑激素,幫助控制睡眠與清醒週期。色胺酸不足時,可能導致多夢而無法熟睡。富含色胺酸的食物包括全麥製品、大豆製品、香蕉、牛奶、優酪乳、小米、腰果、核桃、葵瓜子、芝麻、南瓜子、開心果等,動物性的來源則為肉類、鱈魚、鮭魚等。

色胺酸最好搭配碳水化合物如全穀類一起吃,因為醣類會刺激胰島素分泌,讓更多色胺酸進入腦中合成血清張力素。

2.維生素B

維生素B群(B1 B2B6B12、菸鹼酸、葉酸)能維持腦部、神經系統正常活動,使精神狀態穩定,消除疲倦。維生素B6能幫助合成血清張力素,並和維生素B1B2一起作用,使色胺酸轉換為菸鹼酸,鎮靜情緒。維生素B12則能消除煩躁,改善失眠和半夜醒來的狀況。富含維生素B群的食物包括全榖類、肝臟、小麥胚芽、堅果、啤酒酵母、蛋、綠葉蔬菜等。少吃甜食及含糖飲料,可以避免體內維生素B群損耗。

3.鈣、鎂、鐵

鈣能放鬆肌肉、安神,並幫助合成色胺酸。牛奶同時含有鈣質和色胺酸,是最佳的助眠食物,睡前喝杯溫牛奶,添加少許蜂蜜或燕麥片、芝麻粉,是很好的天然助眠劑。香蕉牛奶也很適合睡不好的人飲用。對牛奶耐受性不佳的人,可以小魚乾、深綠色蔬菜、板豆腐、海帶補充鈣質。

鎂不足時,易引發焦慮影響睡眠,富含鎂的食物包括香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。鐵是造血所需的礦物質,具有安神鎮靜的作用,可從肝臟、瘦肉、蛋等攝取。

台長: Rex Wu
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