10 Science-Backed Benefits Of Meditation
科學證明靜坐對健康有益
靜坐（meditation）對心理和身體具有許多益處，可以提高您的生活品質。以下是 10 項經科學證實的好處：
減輕壓力
根據《臨床心理學評論》的一項研究，靜坐已被證明可以改善心理健康，特別是在壓力方面[1]。當面臨困難或壓力的時刻時，我們的身體會產生皮質醇，這是一種類固醇激素，負責調節壓力和我們的自然戰鬥或逃跑反應以及許多其他功能。慢性壓力會導致皮質醇水平持續升高，對您的健康產生其他負面影響，包括心血管、免疫系統和腸道健康。靜坐的重點是平靜心靈和調節情緒，有助於減輕體內的慢性壓力並降低其副作用的風險。
焦慮管理
靜坐可以減緩焦慮的情緒，調節呼吸，使神經系統平靜下來，從而幫助對抗焦慮的影響——通常被認為是壓倒性的恐懼、擔憂和緊張的感覺。焦慮的身體症狀可能包括出汗、頭暈或心率過快，這些症狀是由於過度思考過去或未來的結果而引起的。根據《綜合醫院精神病學》的一項研究，患有焦慮症的人在三年內定期練習靜坐會對他們的心理健康產生積極的長期影響[2]。
憂鬱症管理
可以透過靜坐和情緒調節來幫助減輕憂鬱症狀。一項研究觀察了參加為期三個月的瑜珈和靜坐的個人，發現參與者在靜坐後的憂鬱症有了顯著改善，壓力恢復能力和幸福感也得到了增強[3]。
降低血壓
據估計，高血壓影響全球 10 億人，其中約一半的美國人受到影響[4]。人們注意到靜坐在降低高血壓方面提供有希望的結果，特別是與均衡飲食和運動等健康的生活習慣相結合時。然而，雖然已經發現證據支持使用靜坐來降低血壓，但仍需要進行更多研究來了解不同類型靜坐的具體影響。
增強免疫系統健康
靜坐也被發現是治療免疫系統減弱相關疾病的有效療法。持續靜坐已被證明可減少身體的壓力反應，從而減少炎症，並降低慢性疼痛、疲勞和心臟病等疾病的風險。
提升記憶力
眾所周知，靜坐有助於緩解壓力和焦慮，但它也可以改善您的大腦結構。研究人員在一項研究中發現，當你練習靜坐時，你的大腦能夠產生更多的灰質。灰質對於健康的大腦認知至關重要，因為它可以保護海馬體，而海馬體是我們大腦中與記憶相關的部分。它對於人類的基本功能也至關重要，包括我們控制運動和情緒的能力。同一項研究發現，每天靜坐 30 分鐘，持續八週可以增加身體產生的灰質數量[5]。
調節情緒
經過一段時間的練習，靜坐能夠改變你對情況的情緒反應。靜坐的要素通常包括正念和控制呼吸，可以減少衝動反應。這意味著定期靜坐的人可能會獲得更成功地調節情緒的能力，而不是從憤怒或恐慌等高度情緒狀態中做出反應。
提高自我意識
邁耶-塔皮亞說，靜坐可以培養專注於當下的習慣，讓你在想法出現時注意到它們，從而增強自我意識。研究表明，練習靜坐有助於發展自我意識，並改善衝動控制以及人與自己和他人的關係。
幫助戒癮管理
靜坐能夠增加平靜感、存在感和減輕壓力，可以幫助患有藥物濫用障礙的人控制誘因，甚至避免復發。靜坐也被證明可以鼓勵患有藥物濫用障礙的人戒酒，並抑制對某種物質的傾向或渴望，以此來應對焦慮或壓力等其他心理健康問題。
改善睡眠
研究顯示靜坐可以提高人的睡眠能力和睡眠品質。「當我們大多數人難以入睡時，是因為我們的思緒在思考今天的事情，或者擔心明天，」邁耶·塔皮亞說。雖然還需要進一步的研究來證實靜坐作為長期睡眠輔助手段的有效性，但其效果已被證明有助於緩解失眠以及與白天睡眠相關的問題，例如疲勞。
Updated: May 3, 2023
Footnotes
來源：Forbes HEALTH
https://www.forbes.com/health/mind/benefits-of-meditation/
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