健康新聞
The Many Benefits of Meditation for Older Adults
Doctors often prescribe the practice for better health and wellness, even later in life.
Dr. Stephanie Cheng 是 UCSF 舊金山加大老年醫學科醫師，她對上了年紀的病患進行健康檢查時，不僅要檢視他們使用的藥物，確定治療計畫，並會將靜坐也一併帶入。她說：「如果發現他們有些壓抑或情緒困擾，我可能和他們進行簡短的一場靜坐，讓他們自己感受和了解這是一種良好的健康工具。」
Dr. Cheng 的方法並不是「非常規療法」，靜坐是一項經過充分研究和實踐應用，被證明具有許多健康益處，通常將其作為幫助治療慢性病和情緒障礙的一種方法。Dr. Cheng 說：「當年紀逐漸增大而帶來身體、精神和情感的變化時，靜坐就是一種適用的天然療法。」
「靜坐可以被視為對抗戰鬥或逃跑反應的解藥。」她說：「當你靜坐時，呼吸會變慢，心率會變慢，血壓會下降，壓力會減少，消化功能會改善，體內的緊張感會下降。」
靜坐與許多心理和生理益處有關，Dr. Cheng說：「總體來講，靜坐已被證明可以降低血壓與炎症，有些數據證明能改善冠狀動脈的預後，並有助於解決創傷後應激障礙、慢性疼痛和頭痛。」
根據美國國家補充與綜合健康中心的資料，靜坐還可以減輕腸易激惹症狀，抑鬱，焦慮和失眠。
對於老年人而言，以下幾個方面的研究似乎特別令人鼓舞：
- 記憶。凱斯勒基金會（Kessler Foundation）的創傷性腦損傷研究助理主任神經心理學家 Jean Lengenfelder說：「與短期和長期記憶的增強有關。」
- 認知能力下降。Duke Health精神病學和行為科學副教授心理學家Moria Smoski說：「靜坐可能有助於維持記憶力和認知能力的人們的認知功能。與沒有靜坐練習的人相比，靜坐者維持功能的時間更長。」一個涉及老年人的十幾件研究的2014年綜述，發表在科學紐約科學院年報，認為靜坐跟以下正面效益有關係：注意力，記憶力積極的影響，執行功能，處理速度和一般認知。
- 消化和循環。Lengenfelder說：「一項研究發現，靜坐者的血液循環和血中氧氣量得到改善。這對老年人來說很重要，因為隨著年齡的增長，消化和血液循環會發生問題。」
- 強調。Lengenfelder指出：「靜坐已被證明可以減輕壓力，對老年人起到鎮定作用。這可以幫助他們組織思想並給他們更清晰的視野。他們提高了注意力，頭腦敏銳。」
- 孤獨感。一項大腦，行為及免疫力2012的研究報告，8週靜坐使老年人孤獨感下降。
Dr. Moria Smoski
Cheng注意到，她的一些靜坐者隨著血壓，壓力和抑鬱的減輕而能夠減少藥物治療（例如降壓藥和抗抑鬱藥）。她還指出，他們的生活更加幸福，和平與生活質量得到提高。她說：「我通常看到的一件事是人們注意到生活中的祝福和豐盛。這增加了人們對自己擁有的東西的感激之情。」
「如果您難以入睡。」Smoski說：「靜坐的方法有助於釋放緊張感，這可以幫助您放鬆，容易入睡。」
還有一些有關靜坐的最佳部分：它是無藥丸的，您可以在任何地方進行，而且作用迅速。Lengenfelder說：「我們不知道要花多長時間才能感覺好起來；有些人甚至報告說，經過一次靜坐後，情況就會有所改善。它可以改善他們的情緒並增加他們的精力。」她說：「您靜坐的次數越多，您可以體驗到的好處就越多。」
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