美最新研究 超覺靜坐 有助降高血壓
文／柯俊銘 (2008年4月6日 星期日)
超覺靜坐（TM）是近來頗為流行的自助式心理治療。專家指出，在該類靜坐的狀態下，腦部會產生規律的α與θ波，除能減緩交感神經活動，造成新陳代謝變慢，身體獲得充分休息外，也能促使想像力、創造力與靈感的出現，具有激發潛能、養生保健的作用。
一份於今年3月發表在「美國高血壓期刊」的報告更確認，高血壓患者若持續練習超覺靜坐，除了不需要擔心服用降血壓藥常見的副作用外，病情也能獲得控制，甚至有顯著的改善。
這項研究是由美國肯塔基（Kentucky）大學醫學院的內科教授James Anderson博士所主持，他透過美國醫學圖書館等線上資料庫的搜尋，找到9篇有關超覺靜坐對高血壓治療成效的新近文獻，並針對所得資料實施整合分析。
統計顯示，這些皆以隨機分派與相對比較進行的臨床實驗，幾乎都得到類似的數據，也就是從事超覺靜坐的個案，經過一段時間的觀察，收縮壓平均降低4.7毫米汞柱，舒張壓則平均降低3.2毫米汞柱。
研究者表示，這項結果支持了去年底發表在另一本期刊：「當今高血壓報告」的文章內容。他曾以同樣的分析方法，整理107篇有關各類減壓計畫對高血壓的影響評估文獻，結果一般的肌肉放鬆術、冥想、生物回饋與壓力管理課程等，對高血壓的緩解成效居然都沒有超覺靜坐來得好。
由於高血壓會提高個人罹患心肌梗塞、充血性心臟衰竭（CHF）、腦中風或腎臟病等風險，建議有高血壓問題的民眾在按醫囑服藥、規律運動與選擇飲食外，不妨學習超覺靜坐，並持之以恆，相信可以從中獲益匪淺。（作者為公職臨床心理師）
美國肯塔基大學 (University of Kentucky) 在 2007年12月4日所發佈的這篇新聞：
TM Effective in Reducing High Blood Pressure,
Study Shows
http://news.uky.edu/news/display_article.php?category=0&artid=2963&type=1
Transcendental Meditation (From Wikipedia, the free encyclopedia)：
http://en.wikipedia.org/wiki/Transcendental_Meditation
維基百科對Transcendental Meditation (超覺靜坐) 的說明如下：
“The technique involves the use of a sound or mantra and is practiced for 15–20 minutes twice per day, while sitting comfortably with closed
eyes.”
Yahoo 奇摩字典對 “Mantra” 這個字的解釋為：
n. (名詞 noun)
1. 真言; (印度教、大乘佛教中的)祈禱文
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