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【記者林孟蒨／南市報導】新冠肺炎疫情肆虐全球，台灣目前持續維持第三級防疫現況，大家繼續保持宅男宅女生活現狀，年長者更應避免頻繁進出公共環境，以減少被感染新冠肺炎機率，不過在家不運動也不曬太陽會影響骨質骨密度，因此安南醫院骨鬆中心張伯群主任及林佳怡個管師，特別分享以下骨質疏鬆病友兼顧防疫跟保持骨質密度的正確之道。

張伯群主任表示，三級防疫期間，許多人減少外出以致曬太陽時間縮短，造成維他命Ｄ攝取量不足，進而導致骨質流失跟肌力減少，就會容易發生跌倒與骨質流失情況，若是有骨鬆疾病的病人病情可能更加劇，張主任建議，防疫期間在家可利用家裡空間做規律運動以維持適當體重，可利用陽台讓身體適量接觸午後陽光，每天建議至少要十五分鐘以上。再者，減少攝飲過量咖啡因、不抽菸、不喝酒，食用含鈣豐富食物如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等乳製品，建議每日鈣質攝取量一千二百毫克，維生素Ｄ八百至一千ＩＵ國際單位。

張伯群醫師指出，近來許多研究證實，肌少症與骨質疏鬆症息息相關，甚至低肌肉質量可被預測是有較低骨質密度的，因此有足夠肌肉量可幫助身體平衡、減少跌倒和骨折風險。負重的運動可增加肌力強度與骨質密度，不論是何種運動方式，對身體皆有諸多益處，選擇自己喜歡的運動開始循序漸近，增加時間及強度，以安全防跌為首要原則，運動前最好先檢測做運動的環境中雜物是否有收乾淨，以及是否光線明亮及地板乾燥不滑，切勿過度訓練以防肌肉或關節受損。

林佳怡個管師說，骨鬆學會網站有提供專為銀髮族設計的骨鬆健身操影片，只要每天十分鐘早晚各一次，骨鬆威脅不用怕。張伯群主任提醒，因疫情關係病人可多加利用視訊門診來開立慢性處方。