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2013-09-14 20:10:23| 人氣425| 回應0 | 上一篇 | 下一篇

九式瑜珈與紓香芳療舒解壓力讓您身心更健康

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〔記者林孟蒨南市報導〕現代人常受周遭環境的人事物而影響心情，每天面對生活中與工作中有形與無形的壓力，不斷累積的情緒與莫名的焦慮，造成容易疲倦、身體僵硬、缺乏創造力與活力等狀態，此時的呼吸是不規則且淺弱急促，故會感到疲憊且百病叢生，在不知不覺中削弱自己的生命力。
  台南市衛生局說，長壽者之所以長壽，養生之道中唯一不變的便是善用緩慢深長的呼吸法，而瑜伽本著此原則，進行緩慢平靜的呼吸為原則。
  「呼吸」是生命的象徵！觀察一個人的呼吸方式可看出他的心理狀態；無憂無慮時呼氣有勁、失敗或恐懼時吸氣有勁、滿足時呼氣熱、不愉快時呼氣冷、心情平靜時呼吸長而深、不安憤怒時呼吸短而淺，衛生局特於心理健康月期間，推廣「九式瑜珈與紓香芳療」活動，透過活動讓身處緊張壓力的民眾，得到放鬆與紓壓。
  瑜珈的呼吸法種類很多，一般多以腹式（丹田）呼吸為主，所謂腹式呼吸法是指：吸氣時讓腹部凸起、吐氣時壓縮腹部之凹入的呼吸法。此呼吸法可提高腹壓、使內臟強健、人體重心下降、身心安定、腹腰有力，進而強化此部位內的內臟神經。腹式呼吸法要盡量使氣緩、慢、深而細長；若無法體會，可先將注意力放在自己的「呼吸順暢、不憋氣」，進而慢慢練習，漸漸就會駕輕就熟，剛學呼吸法的人，由於不常利用腹肌，所以可能會有呼吸不順、頭昏、噁心的情形出現，但這些情況皆屬正常，多練習幾次，症狀可逐漸舒緩，建議可在平時就訓練腹式呼吸法，不但有助於腸壁蠕動、防止便秘、強化腹腔內的器官，也可使腹部變結實、體態更優美，會發現連呼吸都會使你變美麗喔！
  瑜伽的呼吸步驟：一、深深的吸氣，放鬆腹部肌肉，使空氣進入胸腔，使肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，讓腹部凸起，胸部放鬆，讓橫隔膜下降後停息，然後屏住氣息約三至四秒。二、緩緩的吐氣，讓橫隔膜上昇，利用約六至七秒的時間緩緩將氣吐出，吐氣後停息，直到腹部凹進去，使積存在肺底的陳舊空氣徹底排出。吐氣時宜慢、長、且不中斷，有點像是吹氣球的原理。做完幾次前述方式之後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。
  九式瑜伽是非常簡單的健康操，運用九個簡單易學，輕鬆自然的動作，如行雲流水非常優雅，許多學習者很喜歡它流暢如同太極拳一般的姿態，短短九個動作，又十分容易記憶，學習起來一點也不吃力。
  想練的時候，並無時間與地點的限制，站著練、坐著練或是蓮花盤坐都可能，給自己一點時間，暫時拋開現實生活上的各種煩惱與壓力的束縛，運用九個簡單的瑜伽動作配合緩慢平靜的呼吸以及舒適的芳香療法，帶領想要身心放鬆、紓緩壓力的朋友們，將累積在身心的情緒能量釋放並轉化，讓民眾在繁忙的生活之中「喘口氣，輕鬆動」，生活變得更健康有自信。

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#九式瑜珈與紓香芳療舒解壓力讓您身心更健康
台長： coolanews

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