你無法控制骨質疏鬆症Osteoporosis的風險因素
當婦女她是瘦薄身材，有較小骨框架，更容易發展為骨質疏鬆症。遺傳也扮演部份角色，種族也是如此。常見於白人和亞洲人，儘管非洲和拉美裔美國人仍可能處於危險之中。一些條件，如1型糖尿病，類風濕關節炎，發炎性腸道疾病和激素紊亂也與骨質流失有關。
您可以控制的骨質疏鬆症危險因素
吸煙，不太活動的生活方式，飲食低鈣和維生素 D的地方，將給你帶來骨質疏鬆症的風險更大。過量飲酒與骨質流失，骨折的危險也會提高。皮質類固醇，消炎藥，用於治療哮喘和其他條件，也會增加您的骨質流失風險。進食障礙（神經性厭食症或暴食症）也可以對骨骼健康造成影響。
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男人是否也會患骨質疏鬆症？
骨質疏鬆症是更為常見於女性，但男性也有風險。事實上，大約 25％的男性超過 50歲將會有骨質疏鬆症有關的骨折。根據診斷骨質疏鬆症的男性較不足，因為它經常被認為是“女人的疾病”男人們也許比較不會偵測到。
測試：DXA（雙能X射線骨密度偵測器）的骨質密度掃描
你的醫生可能會建議進行骨質密度測試，如果：
你已經過了50且有骨骼破碎經驗
你是女人65歲以上或70人以上
您現在進入更年期或已更年期有危險因素
你是一個男人50-69歲的時代也有風險因素
DXA使用低劑量 X射線來測量髖關節或脊椎骨質密度。測試時間不超過 15分鐘。
測試：你的T -值方法
測試您的骨質密度（BMD）和健康的30歲骨質密度（BMD）比較，有了這樣一個健康的30歲，因為在那個時候是在其骨量峰值。結果來作為 T -值在這些範圍：
-1.0較高是正常的骨質密度
介於 -1.0和-2.5顯示骨密度低（骨質疏鬆），而不是骨質疏鬆症
-2.5或低於表明骨質疏鬆
當你的骨骼密度降低，你的T -值得更低。
對骨有建設性食品
不管你是什麼年齡，吃含鈣豐富的食物，可以幫助保護你的骨骼。您需要約相當於一天三個半八盎司杯牛奶。魚類如鮭魚，金槍魚和鯡魚還含有維生素 D，維生素 K 2的納豆發酵食品，這有助於我們吸收鈣，綠葉蔬菜還提供鎂，這有助於保持良好的骨質量。有些食物和飲料，也強化鈣，膠原蛋白和維生素 D
對骨骼不好的食物
有些食物能侵蝕你身體的鈣。食物減少鹽的量，如肉類罐頭湯和調理及速食食品。大多數現代人都得到比他們的需要更多的食鹽量。咖啡因可以降低人體對鈣的吸收，但效果甚微，除非你一天喝超過三杯咖啡。酗酒使用也可能導致骨質流失。
哪些食物含有最多鈣？
喝一杯維生素 D強化牛奶是一種最好的方式讓您的鈣質。其他乳製品的鈣含量各不相同。酸奶和奶酪是較好的選擇比冰淇淋或冷凍酸奶。魚，沙丁魚和鮭魚等，都是很好的來源。強化食品，如穀物和橙汁，還可以提供大量的鈣。維生素Ｋ控制鈣在您的骨骼及血液中濃度。維他命Ｋ具有強化抗發炎組織的細胞與細胞膜之功能，並與骨骼形成及避免骨質的流失具有密切關係，所以吸收充足維他命Ｋ能有效預防骨質疏鬆症。維他命K並能將葡萄糖轉化為肝糖並貯存在肝臟，大部分食物都只含有少量維他命K。納豆是維生素Ｋ2最豊富的飲食來源，其它如奶製品（奶油、起士）以及蛋黃，也提供少量。
骨骼健康補充劑
大多數人獲得足夠的鈣質，除了9-18歲的少女。兩種類型的鈣補充劑通常可用：碳酸鈣和檸檬酸鈣，這是同樣有益。分開您的劑量 - 以一半在早上和一半在當天晚些時候 – 以提高吸收。注意有關鈣攝取量上限。過多會導致腎結石。攝取足量的維生素 D,k2...對鈣的吸收有幫助。
多利用重量訓練來強健骨骼
負重練習可以幫助你建立骨骼和維護。多多作移動你的身體的全部重量活動，這包括走路，慢跑，網球，和其他活動。利用小的負重，在許多不同的活動中，有助於骨頭。研究人員發現婦女每天只要多走一英里，就可多儲備四至七年的時間骨骼密度。
謹慎運動
雖然瑜伽和普拉提Pilates可以幫助保持平衡，但患有骨質疏鬆症風險的人，太多的扭曲或向前彎曲可以增加脊柱壓縮性骨折。高壓迫力的活動，也可能對低骨質密度的人有危險。游泳和騎自行車雖可以說是對肌肉很好的鍛煉，但他們卻沒有負重，故也不會提供骨骼健康的好處。
骨質疏鬆傾向Osteopenia：邊緣的骨質流失
如果雖然你有骨質流失，但卻不夠稱為骨質疏鬆症，那你可能有一個條件，稱為骨質疏鬆傾向Osteopenia。由於骨質疏鬆傾向，還沒有產生身體症狀。但骨質疏鬆傾向的人可以發展為骨質疏鬆症，但改變飲食和運動，可以減緩骨質流失。你應請醫生評估你是否需要服藥。
骨質疏鬆症可以得到逆轉嗎？
大多數藥物骨質疏鬆症的減少骨質流失或略有增加骨質密度。有利於形成新的骨骼例如FORTEO，但需要每天注射，只能用了兩年，因為有潛在的副作用。但有一個一絲的希望來治愈骨質疏鬆症。新的研究顯示，在動物的實驗性藥物，阻止血清素serotonin被腸道合成實際上可以形成新的骨骼和逆轉骨質流失。
在您青春時候就要建立強化骨骼計劃
健康的生活習慣作為一個孩子或十幾歲少年可以多補償幾年年紀大後的更強壯骨骼。年輕人可以吃富含鈣質的食物，攝入足夠的維生素 D（通過陽光或飲食），定期運動，建立自己的骨頭基礎。
下面是按年齡推薦的鈣每日攝入量：
<< 1歲: 200-260 mg
1-3歲: 700 mg
4-8歲s: 1,000 mg
9-18歲: 1,300 mg
19-50歲: 1,000 mg
51-70歲men: 1,000 mg
51+歲women: 1,200 mg
71+歲: 1,200 mg
到30歲，平均98％的女性骨量已建立了高峰值。
防止跌倒：基礎條件
避免骨折也是要保持你的骨骼健康關鍵，不論你是否有骨質流失。為了防止可能導致跌倒骨折，減少生活環境的雜亂，並確保您所在的地毯固定在地板上。消除被地毯和鬆散線摔倒可能性。穿著堅固，膠底鞋也可以降低跌倒的風險。
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