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平常好端端沒事，一發作起來卻令人痛苦萬分，嚴重時甚至用藥也難以緩解。此外，疲勞、便秘，雖稱不上疾病，長期下來卻深深影響我們的健康。 

日本NHK將旗下超人氣生活情報節目「ためしてガッテン 」（暫譯：老師沒教的事）的節目內容集結成冊，推出《NHKためしてガッテン 健康食》（暫譯：老師沒教的事－這樣吃不生病）一書，書中提到三個常見的惱人症狀與其對策食材。

【偏頭痛】：多吃鎂與維生素B2 
偏頭痛的成因到現在仍沒有一個定論，但大多是因為腦部血管收縮與擴張異常，而刺激四周痛覺受器所引起的症狀。肩膀痠痛、壓力過大、生理期前後、睡眠時間過長、減肥等，都可能誘發偏頭痛產生。多食用鎂可以讓血管收縮，抑制發炎物質運作，如糙米、貝類、堅果、黃豆、綠葉蔬菜等。而維生素B2能促進血液循環，緩和肩膀僵硬與恢復疲勞，並提高細胞代謝，堅果、肝臟、鰻魚、雞蛋等是代表性的食材。
注意！起司為首的乳酪製品與巧克力這兩類「2C食物」，以及紅酒、含有亞硝酸鹽的加工製品會造成血管收縮擴張，導致頭部隱隱作痛，有偏頭痛困擾的人還是少碰。

【疲勞】：蛋白質與維生素B1是元氣食材
蛋白質是修復受傷細胞的主要的材料，因此感到疲憊時，應多多攝取。早餐與中餐攝取必須的碳水化合物，到了晚上建議以大豆製品、魚類等高蛋白食物為中心。
此外，豬肉、黃豆、花生、鰻魚、鱈魚、芝麻富含維生素B1，帶給你一整天好活力。搭配韭菜、大蒜一起食用，效果更好。
注意！要睡前三小時食用完畢，讓疲勞不殘留在體內。

【便秘】：提升好菌、打擊壞菌增加益菌
牛蒡、蘆筍、大豆(黃豆、黑豆、毛豆等)和香蕉是體內益菌偏好的食物，優酪乳、泡菜、納豆等發酵食品則可幫助益菌發揮功效。而海藻、蒟蒻、寒天等食物能刺激大腸蠕動，並帶來適當的水分，讓排便更順暢。
注意！高蛋白高油脂的飲食習慣是壞菌繁殖的溫床，少吃油炸物與肥肉，守護腸道健康。

除了整調平時飲食，更能定期按摩，加速血液循環、促進新陳代謝、 消除疲勞，花小錢對自己好點，交由專業按摩省時省事更享受！

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