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延伸主題--你也患了取悅症嗎?(簡單測驗)


取悅症的成因可以歸納為三大類:取悅心態、取悅習慣和取悅感覺。
如果和敘述的情況相吻合，或者大部分時候是吻合的，請回答是；如果不吻合，或是大部分情況下並不吻合，就選否。勿考慮太久，也不要去分析問題，憑直覺回答就可以了。

1.對我而言，讓每個人都喜歡我，是非常重要的事。
2.我相信爭執絕對沒有好處。
3.我所愛的人的需要，比我自身的需要來的重要。
4.我希望自己能避免衝突和爭執。
5.我對別人總是付出很多、甚至完全奉獻，這樣我才不會因為其他原因而被排斥。
6.我常常需要別人的肯定。
7.對我來說，獨自承受對自我的負面感覺，會比跟別人傾訴這些負面感覺來的簡單。
8.我深信只要盡其所能讓別人覺得很需要我，就不會受到冷落。
9.長久以來，我都是為別人而活，一直在取悅別人。
10.我竭盡所能的避免和家人、朋友或同事發生衝突或爭執。
11.我會盡量做些讓別人開心的事，自己想做的事先擱在一旁。
12.我幾乎從沒有挺身而出為自己辯護，因為我很怕看到對方怒目相向，或是引發衝突。
13.如果把自己的需求看得比別人還重，那我就會變成一個自私的人，別人也就不會再喜歡我了。
14.當我一定得面對衝突或爭執時，我會變得非常焦慮，身體會很不舒服。
15.對我來說，要批評別人(即使是建設性的建議)非常困難；因為我怕對方會因此對我發脾氣。
16.我常常必須不顧自身的感受而去迎合別人。
17.我總是為了備受愛護而毫無保留地奉獻。
18.我相信友善的人一定會得到別人的肯定、關懷和友誼。
19.對我期望很高的那些人，我盡力不讓他們失望，即使我知道有時他們要求的太過或是要求並不合理。
20.有時我覺得自己做許多友善的事情來取悅別人，是一種跟人【購買】關心和友情的行為。
21.要我對別人說或做一些會讓他們生氣的事，會讓我感到焦慮不安。
22.我很少只使別人做事。
23.拒絕別人的請求或需要，會讓我有罪惡感。
24.如果沒有常常為周遭的人奉獻心力，我會覺得自己不算是個好人。

評量方式與結果分析

算算你回答【是】的數目有幾個.這個數目就是你的得分。
*十六～二十四分:如果分數落在這個範圍，表示取悅症的症狀相當明顯而嚴重。你應該已經知道取悅症對身心健康已經造成了強大的壓力，同時對人際關係的品質也有影響。然而，目前這種嚴重的程度，反而會對復建計畫形成強而有力的動機。不過，你必須立刻行動來解決這個問題，讓自己能自在地掌握生命。
*十～十五分:如果分數落到這個範圍，代表取悅症的症狀正日漸嚴重。為了避免這種趨勢越演越烈，你必須在它坐大之前，特別留神並採取行動。
*五～九分:如果得分在這個範圍，代表取悅症的嚴重度大約是中等。面對自我挫敗的傾向，你以盡力去抗拒；然而，你的取悅習慣仍會對你的身心造成威脅。你必須持續增強抵抗力量，朝著完全擺脫此症的方向努力。
*四分以下:如果分數落在這個範圍，表示目前取悅症的程度程度還算輕微，甚至根本沒有。但請注意，取悅症是一種長久持續的循環，成形得很快，會讓你無法掌握自己的生活。因此，為了做好預防措施，你必須對這個問題有所了解，並學習復原之道。

你是哪種類型?

1.看看你是不是比較常被想法所控制，或是受到取悅心態的控制--算一下1.3.5.8.13.17.18和24這幾題，回答【是】的一共有多少?
2.接著，算一下6.9.11.16.19.20.22和23回答【是】的總數。這個點數也可看出取悅習慣或是行為對你而言是不是取悅症的主要成因。
3.最後，計算依下2.4.7.10.12.14.15和21這幾題回答【是】的總數。可以讓你更清楚，取悅感覺或情緒是不是主要成因。

看看以上三者的總分，分數最高的就是取悅症的主要成因:
*如果是第一種，你就是認知型的取悅者。
*如果是第二種，你就是行為型的取悅者。
*如果是第三種，那麼你則是情緒逃避型的取悅者。

最後，如果這三個分數其中有兩個或三個分數相等，表示症候的主要成因不只一種。對你的取悅症而言，這兩種或甚至三種都佔有同樣重要的地位。



***以上資料出自【不當好人沒關係-為自己活遠離取悅他人的夢魘 海芮葉.布瑞克著】***


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